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Instructions
- Placez vos pieds à la largeur des épaules et tenez la barre en prise supination.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour amener le buste presque parallèle au sol, dos droit.
- Laissez la barre pendre à bout de bras sous vos épaules.
- Tirez la barre vers le bas de votre abdomen en serrant les omoplates.
- Marquez une pause en haut en contractant les muscles du dos.
- Redescendez la barre de manière contrôlée à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez le dos droit et la ceinture abdominale engagée durant tout le mouvement.
- Évitez d'utiliser l'élan ou de donner des à-coups.
- Gardez les coudes près du corps pendant l'exercice.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant la barre.
- Expirez en tirant la barre vers votre torse.
Restrictions médicales
- Blessures lombaires
- Hernie discale
- Conflit sous-acromial sévère
- Pathologie du tendon distal du biceps
Qu'est-ce que le rowing buste penché prise supination ?
Le rowing buste penché prise supination est un exercice de tirage à la barre réalisé avec une prise sous pronation qui cible efficacement les muscles du dos et les biceps.
Pourquoi utiliser une prise supination pour le rowing buste penché ?
Utiliser une prise supination augmente l'implication des biceps et peut être plus confortable pour les personnes ayant des limitations de mobilité des épaules, tout en ciblant efficacement le grand dorsal et le milieu du dos.
Le rowing buste penché prise supination est-il sûr pour le bas du dos ?
Il est sûr s'il est réalisé avec une technique correcte, un dos neutre et un poids contrôlé ; les personnes ayant des douleurs lombaires doivent consulter un professionnel avant de l'exécuter.
Puis-je remplacer le rowing classique par le rowing prise supination ?
Le rowing prise supination complète le rowing classique mais ne doit pas le remplacer totalement, car chaque variation apporte des bénéfices musculaires spécifiques aux programmes d'entraînement.
Quelle largeur de prise est idéale pour le rowing buste penché prise supination ?
Une prise sous pronation de la largeur des épaules est généralement optimale pour activer efficacement le dos et les biceps tout en préservant le confort des poignets et des coudes.
Le rowing buste penché prise supination est un exercice polyarticulaire fondamental qui développe la force du dos et des bras grâce à une prise sous pronation. Cette variation cible davantage les biceps tout en sollicitant efficacement le grand dorsal, les rhomboïdes et la partie médiane du dos. Elle consiste à se pencher en avant avec la colonne vertébrale en position neutre et à tirer la barre vers le bas de l'abdomen. Ce mouvement favorise l'hypertrophie et la force de la chaîne postérieure, et il est largement utilisé en musculation pour développer l'épaisseur du dos, améliorer la posture et renforcer la stabilité de la prise. Intégrer régulièrement cet exercice contribue à un développement harmonieux du haut du corps et améliore les performances sur d'autres mouvements de tirage grâce à un engagement complet de la musculature du dos et des bras.