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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell à deux mains devant les cuisses.
- Gardez le dos droit, la poitrine sortie et la sangle abdominale engagée.
- Tirez la kettlebell verticalement le long du torse en direction du menton.
- Conduisez le mouvement avec les coudes, qui doivent rester au-dessus des poignets.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement à la position de départ de manière contrôlée.
Conseils techniques
- Évitez de balancer le poids ; privilégiez un mouvement lent et maîtrisé.
- Ne laissez pas les épaules se hausser excessivement.
- Gardez les poignets dans une position neutre sans flexion excessive.
- Assurez-vous que les coudes restent au-dessus de la kettlebell pendant toute la montée.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de commencer la montée.
- Expirez pendant que vous tirez la kettlebell vers le haut.
- Inspirez à nouveau lors de la descente contrôlée.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou lésions de la coiffe des rotateurs
- Douleurs aiguës au niveau du cou ou du haut du dos
- Limitations de mobilité du poignet
Le rowing vertical avec kettlebell est un exercice fondamental de musculation visant à renforcer la partie supérieure du corps. Il se réalise à l’aide d’une kettlebell, tirée de manière verticale depuis les hanches jusqu’au niveau de la poitrine. Ce mouvement contribue au développement harmonieux de la posture, améliore la stabilité des épaules et permet une exécution fonctionnelle des gestes du quotidien. Sa simplicité matérielle en fait un choix privilégié pour l'entraînement à domicile ou en environnement minimaliste. Bien exécuté, il favorise la symétrie musculaire du haut du corps et s’intègre facilement dans divers programmes de renforcement musculaire. Adapté à tous les niveaux, il offre un excellent rapport efficacité/simplicité.
Quels muscles je travaille avec le rowing vertical avec kettlebell ?
Le rowing vertical avec kettlebell cible principalement les trapèzes et les épaules, tout en sollicitant les deltoïdes antérieurs, les biceps et les avant-bras en soutien.
Est-ce que les débutants peuvent faire le rowing vertical avec kettlebell en toute sécurité ?
Oui, cet exercice convient aux débutants à condition d’utiliser une charge légère, de respecter la technique et de contrôler le rythme du mouvement.
Le rowing vertical avec kettlebell est-il efficace pour élargir les épaules ?
Absolument, cet exercice favorise la largeur et la définition des épaules en sollicitant les deltoïdes et les trapèzes supérieurs.
Quelle est la différence entre le rowing vertical avec kettlebell et celui avec barre ?
Le rowing avec kettlebell offre une position plus naturelle des poignets, réduisant ainsi les contraintes articulaires par rapport à la version avec barre.
Est-ce utile d’intégrer le rowing vertical avec kettlebell dans un entraînement complet du corps ?
Oui, il complète efficacement les séances full-body en renforçant les muscles du haut du corps, en améliorant la posture et l’équilibre global.