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Instructions
- Allongez-vous face contre sol, bras tendus devant vous en tenant une taie d'oreiller entre vos mains.
- Tirez la taie d'oreiller vers votre poitrine en pliant les coudes et en resserrant les omoplates.
- Marquez une pause en haut du mouvement en maintenant la tension dans le dos.
- Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ sous contrôle.
Conseils techniques
- Gardez le front en contact léger avec le sol pour éviter les tensions cervicales.
- Resserrez complètement vos omoplates en haut pour une contraction maximale.
- Évitez de hausser les épaules vers les oreilles pendant la traction.
Conseils de respiration
- Inspirez en vous préparant en position de départ.
- Expirez en tirant la taie d'oreiller vers votre poitrine.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Lésions aiguës de la coiffe des rotateurs
- Douleur lombaire sévère
Comment puis-je rendre le rowing au sol avec taie d'oreiller plus difficile à la maison ?
Pour rendre le rowing au sol avec taie d'oreiller plus difficile, ralentissez la phase excentrique, marquez des pauses plus longues en haut du tirage ou placez un objet lesté dans la taie d'oreiller pour augmenter la résistance en toute sécurité.
Le rowing au sol avec taie d'oreiller peut-il améliorer ma posture ?
Oui, le rowing au sol avec taie d'oreiller renforce le haut du dos et les stabilisateurs scapulaires, favorisant ainsi une meilleure posture en compensant l'enroulement des épaules causé par une position assise prolongée.
Le rowing au sol avec taie d'oreiller est-il sûr pour les personnes souffrant de douleurs lombaires ?
Le rowing au sol avec taie d'oreiller est généralement sûr pour les personnes ayant un inconfort lombaire léger s'il est effectué avec une technique correcte, mais celles souffrant de douleurs sévères doivent consulter un kinésithérapeute avant de l'intégrer à leur programme.
Le rowing au sol avec taie d'oreiller est un exercice au poids du corps visant à reproduire un mouvement de tirage sans équipement. Réalisé allongé face contre sol en tirant une taie d'oreiller tendue vers la poitrine, il renforce efficacement le dos, améliore le contrôle de la rétraction scapulaire et contribue à une meilleure posture. Sa position au sol limite la charge sur la colonne vertébrale, le rendant adapté aux séances à domicile, aux programmes de rééducation ou aux circuits fonctionnels. Sa simplicité en fait un choix judicieux pour les débutants souhaitant développer une force dorsale de base ou pour les personnes en récupération encadrée. En l'intégrant à votre routine, vous favoriserez la stabilité scapulaire et l'équilibre musculaire, contribuant ainsi à prévenir les blessures et à optimiser vos performances quotidiennes et sportives.