Vidéo de démonstration
Recevez votre programme personnalisé
Arrêtez les séances au hasard.
Obtenir mon programmeObtenez un programme adapté à vos objectifs, votre niveau et votre matériel disponible. Atteignez vos objectifs plus rapidement avec un plan structuré, conçu rien que pour vous.
- Programme adapté à votre profil
- Progression guidée
- Compatible avec votre matériel
- Plan structuré
Notre coach prépare votre programme
Obtenir mon programmeComment faire le marche avec haltère en overhead à un bras
Instructions
- Tenez-vous debout en tenant un haltère au-dessus de la tête, bras complètement tendu.
- Engagez votre sangle abdominale, gardez le poignet droit et le coude verrouillé.
- Marchez lentement et régulièrement sur la distance ou le temps prescrit.
- Gardez les épaules alignées et évitez de vous pencher d’un côté.
- Abaissez l’haltère prudemment après avoir terminé la série.
Conseils techniques
- Assurez-vous que l’haltère est directement au-dessus de l’épaule, ni en avant ni en arrière.
- Maintenez la colonne vertébrale neutre et évitez de cambrer le bas du dos.
- Gardez le regard droit devant vous pour favoriser l’équilibre et l’alignement.
- Déplacez-vous à un rythme contrôlé pour éviter tout balancement ou instabilité.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de commencer la marche.
- Maintenez une respiration régulière tout au long du mouvement.
- Expirez complètement en abaissant l’haltère après la série.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l’épaule
- Blessures de la coiffe des rotateurs
- Douleur lombaire sévère
- Troubles de l’équilibre
Description
La marche avec haltère en overhead à un bras est un exercice fonctionnel complet qui développe la stabilité de l’épaule, la force unilatérale et le contrôle postural. En maintenant un haltère au-dessus de la tête avec un seul bras tout en marchant, cet exercice sollicite intensément les muscles stabilisateurs du tronc, favorisant ainsi un meilleur alignement et une meilleure endurance articulaire. Cette marche est particulièrement bénéfique pour renforcer la posture, améliorer l’équilibre dynamique et développer la force nécessaire aux mouvements quotidiens ou sportifs. Utilisée en préparation physique, en musculation fonctionnelle et en rééducation, elle permet d’optimiser la résistance musculaire et la coordination tout en renforçant la confiance dans le maintien des charges au-dessus de la tête. Son intégration régulière contribue à une meilleure maîtrise corporelle et à la prévention des blessures liées à l’instabilité de l’épaule ou du tronc.
Lire plus
Lire moins
Description
La marche avec haltère en overhead à un bras est un exercice fonctionnel complet qui développe la stabilité de l’épaule, la force unilatérale et le contrôle postural. En maintenant un haltère au-dessus de la tête avec un seul bras tout en marchant, cet exercice sollicite intensément les muscles stabilisateurs du tronc, favorisant ainsi un meilleur alignement et une meilleure endurance articulaire. Cette marche est particulièrement bénéfique pour renforcer la posture, améliorer l’équilibre dynamique et développer la force nécessaire aux mouvements quotidiens ou sportifs. Utilisée en préparation physique, en musculation fonctionnelle et en rééducation, elle permet d’optimiser la résistance musculaire et la coordination tout en renforçant la confiance dans le maintien des charges au-dessus de la tête. Son intégration régulière contribue à une meilleure maîtrise corporelle et à la prévention des blessures liées à l’instabilité de l’épaule ou du tronc.
Lire plus Lire moinsFAQ
