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Instructions
- Placez vos pieds plus larges que la largeur des épaules, pointes légèrement vers l’extérieur.
- Saisissez la barre avec les mains à l’intérieur des genoux, prise en pronation.
- Gardez la poitrine relevée et le dos droit en soulevant la barre de façon explosive en étendant les hanches et les genoux.
- Lorsque la barre atteint le milieu des cuisses, tirez-la vers le menton en levant les coudes haut et vers l’extérieur.
- Redescendez la barre sous contrôle jusqu’à la position de départ et répétez.
Conseils techniques
- Maintenez la sangle abdominale engagée tout au long du mouvement.
- Ne laissez jamais votre dos s’arrondir.
- Gardez les coudes plus hauts que les poignets lors du tirage.
- Poussez à travers les talons pour rester stable et puissant.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de débuter le mouvement.
- Expirez fortement lors de l’extension et du tirage de la barre.
- Inspirez en redescendant la barre au sol sous contrôle.
Restrictions médicales
- Blessures lombaires
- Conflit sous-acromial de l’épaule
- Lésions ligamentaires du genou
- Hernie discale
Quel est l’objectif du sumo deadlift high pull ?
Le sumo deadlift high pull a pour objectif de développer la force et la puissance du corps entier, d’améliorer l’explosivité de l’extension de hanche et de renforcer le conditionnement cardiovasculaire en entraînement fonctionnel et en CrossFit.
Le sumo deadlift high pull est-il adapté aux débutants ?
Oui, le sumo deadlift high pull peut être enseigné en toute sécurité aux débutants à condition de respecter une technique correcte avec le dos droit, un gainage constant et une progression adaptée des charges.
Quels muscles travaille le sumo deadlift high pull ?
Le sumo deadlift high pull sollicite principalement le dos, les fessiers, les quadriceps et les épaules, avec un engagement secondaire des trapèzes, des dorsaux et des avant-bras pour la stabilisation et la puissance du tirage.
Le sumo deadlift high pull est un exercice polyarticulaire utilisant la barre pour développer la force et la puissance de l’ensemble du corps. Ce mouvement combine une position de soulevé de terre sumo, qui sollicite fortement les fessiers, quadriceps et extenseurs du dos, avec un tirage haut dynamique qui active les épaules, trapèzes et haut du dos. Couramment utilisé en CrossFit et en préparation physique fonctionnelle, il favorise l’endurance musculaire, la coordination et le conditionnement cardiovasculaire. Grâce à son pattern explosif d’extension de hanche suivi d’un tirage vertical puissant, cet exercice est idéal pour optimiser la puissance globale et améliorer l’efficacité des mouvements athlétiques nécessitant force et rapidité. Le sumo deadlift high pull est particulièrement apprécié pour sa capacité à combiner renforcement musculaire et dépense énergétique importante en un seul mouvement complet et structurant.