Vidéos
Instructions
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main à hauteur des épaules.
- Fléchissez légèrement les genoux en effectuant un quart de squat.
- Étendez de manière explosive les hanches et les genoux tout en poussant les haltères au-dessus de la tête.
- Verrouillez les coudes en position haute avec les bras complètement tendus.
- Redescendez les haltères à hauteur des épaules de manière contrôlée.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée pendant tout le mouvement.
- Poussez à partir des talons pour maximiser la stabilité et la puissance.
- Évitez de creuser excessivement le bas du dos durant la poussée.
- Maintenez les poignets en position neutre pour prévenir les tensions.
Conseils de respiration
- Inspirez avant d’entamer la flexion des jambes.
- Expirez de manière dynamique lors de la poussée des haltères vers le haut.
- Inspirez en redescendant les haltères à hauteur des épaules.
Restrictions médicales
- Blessures ou conflits au niveau des épaules
- Douleurs lombaires ou instabilité de la colonne lombaire
- Problèmes articulaires aux genoux
Quels muscles je travaille avec le Push Press avec haltères ?
Le Push Press avec haltères cible principalement les épaules, les triceps et les quadriceps, tout en sollicitant les fessiers, la sangle abdominale et les muscles stabilisateurs pour une exécution efficace et explosive.
Le Push Press avec haltères est-il efficace pour gagner en force ?
Oui, le Push Press avec haltères est excellent pour développer la force du haut du corps, grâce à l’impulsion des jambes qui permet de manipuler des charges plus lourdes et d’optimiser la coordination corporelle.
Puis-je inclure le Push Press avec haltères dans mes séances de CrossFit ?
Absolument, le Push Press avec haltères est un exercice clé en CrossFit grâce à son caractère explosif, idéal pour améliorer force et condition physique même sous fatigue.
Un débutant peut-il faire le Push Press avec haltères ?
Oui, les débutants peuvent l’effectuer avec des charges légères en se concentrant d’abord sur la technique et le contrôle avant d’augmenter l’intensité.
Quelle est la différence entre un Push Press et un développé épaules ?
Le Push Press utilise une poussée des jambes pour aider à monter la charge, ce qui le rend plus explosif et complet que le développé épaules, qui repose uniquement sur la force du haut du corps.
Le Push Press avec haltères est un exercice polyarticulaire dynamique qui combine force et puissance. Il utilise un léger fléchissement des jambes suivi d'une extension explosive pour propulser les haltères au-dessus de la tête. Cette méthode permet de soulever plus lourd qu’un développé strict, tout en sollicitant activement l’ensemble du corps. Cette variante avec haltères favorise une activation accrue des muscles stabilisateurs et permet de corriger les déséquilibres entre les côtés droit et gauche. Idéal pour le renforcement fonctionnel, le Push Press avec haltères s’intègre aussi bien dans les programmes de musculation que dans les circuits de conditionnement physique. Il représente un défi complet pour le corps entier, en associant la puissance des membres inférieurs à la force du haut du corps dans un mouvement fluide et contrôlé.