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Anweisungen
- Stellen Sie sich schulterbreit hin und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe.
- Beugen Sie leicht die Knie und gehen Sie in eine Viertelkniebeuge.
- Strecken Sie Hüften und Knie explosiv und drücken Sie gleichzeitig die Kurzhanteln über den Kopf.
- Strecken Sie die Arme oben vollständig durch und verriegeln Sie die Ellbogen.
- Senken Sie die Kurzhanteln kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technische Tipps
- Halten Sie die Körpermitte während der gesamten Bewegung aktiv.
- Drücken Sie über die Fersen für eine stabile und kraftvolle Ausführung.
- Vermeiden Sie ein Hohlkreuz beim Hochdrücken.
- Achten Sie auf eine neutrale Handgelenksposition, um Überlastungen zu vermeiden.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, bevor Sie in die Knie gehen.
- Atmen Sie kraftvoll aus, wenn Sie die Kurzhanteln nach oben drücken.
- Atmen Sie ein, während Sie die Kurzhanteln wieder absenken.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterverletzungen oder Impingement-Syndrom
- Lendenwirbelsäulenbeschwerden oder Instabilität
- Probleme mit dem Kniegelenk
Der Kurzhantel Push Press ist eine dynamische Ganzkörperübung, die Kraft- und Schnellkraftentwicklung kombiniert. Durch eine leichte Kniebeuge und das anschließende explosive Strecken des Unterkörpers wird die Bewegung unterstützt und erlaubt das Überkopfdrucken schwererer Lasten im Vergleich zu einem reinen Schulterdrücken. Die Variante mit Kurzhanteln fordert zusätzlich die stabilisierende Muskulatur und hilft, muskuläre Dysbalancen zwischen linker und rechter Körperhälfte auszugleichen. Der Push Press eignet sich ideal für funktionelles Krafttraining sowie für sportartspezifisches Athletiktraining. Er kann sowohl in klassische Kraftprogramme als auch in hochintensive Conditioning-Zirkel integriert werden. Diese Übung stellt eine effektive Belastung für den gesamten Körper dar und verbindet Kraft, Koordination und Explosivität in einer flüssigen Bewegungsausführung.
Welche Muskeln trainiere ich mit dem Kurzhantel Push Press?
Der Kurzhantel Push Press beansprucht vor allem Schultern, Trizeps und Oberschenkelvorderseite, während auch Gesäß, Rumpfmuskulatur und stabilisierende Muskelgruppen aktiv mitarbeiten.
Ist der Kurzhantel Push Press gut zum Muskelaufbau?
Ja, der Kurzhantel Push Press ist hervorragend geeignet, um die Kraft und Explosivität im Oberkörper zu steigern, da durch den Beinantrieb schwerere Gewichte bewegt werden können.
Sollte ich den Kurzhantel Push Press in mein CrossFit-Training einbauen?
Auf jeden Fall – der Kurzhantel Push Press ist ein fester Bestandteil im CrossFit und ideal zur Verbesserung von Kraft, Technik und Ausdauer unter Belastung.
Können Anfänger den Kurzhantel Push Press ausführen?
Ja, auch Anfänger können den Kurzhantel Push Press mit leichten Gewichten durchführen, wobei der Fokus auf Technik und Bewegungsablauf gelegt werden sollte.
Was ist der Unterschied zwischen einem Push Press und einem Schulterdrücken?
Beim Push Press wird durch den Einsatz der Beine Schwung erzeugt, was ihn dynamischer und ganzkörperlicher macht als das Schulterdrücken, das rein aus dem Oberkörper erfolgt.