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Instructions
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano con una presa in pronazione (palmo rivolto verso il corpo).
- Fletti l’anca per assumere una posizione inclinata, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
- Lascia che il kettlebell penda direttamente sotto la spalla.
- Tira il kettlebell verso il busto, guidando il movimento con il gomito.
- Fermati brevemente nella parte alta del movimento, poi abbassa il kettlebell in modo controllato.
- Completa le ripetizioni desiderate e cambia lato.
Conseils techniques
- Mantieni la colonna vertebrale neutra ed evita di incurvare la schiena.
- Guida il movimento con il gomito, non con la mano.
- Evita di usare lo slancio; concentrati su un movimento controllato.
Conseils de respiration
- Inspira mentre abbassi il kettlebell.
- Espira mentre tiri il kettlebell verso il busto.
Restrictions médicales
- Evitare in caso di lesioni lombari o ernie del disco.
- Prestare attenzione in presenza di conflitto subacromiale alla spalla.
- Sconsigliato in caso di tendinite acuta al gomito.
Il rematore con kettlebell a un braccio con presa in pronazione è un esercizio unilaterale ad alta efficacia per sviluppare forza e stabilità nella parte superiore del corpo. L’impiego di una sola kettlebell e di una presa pronata consente di mettere in risalto i muscoli della parte alta della schiena, migliorando al contempo la meccanica scapolare. L’esecuzione in posizione inclinata sollecita anche il controllo posturale e la stabilità del core, rendendo questo esercizio ideale sia per l’allenamento funzionale che per programmi di potenziamento muscolare. La presa pronata riduce il coinvolgimento dei bicipiti, favorendo l’attivazione dei deltoidi posteriori, dei romboidi e del grande dorsale, migliorando così l’equilibrio muscolare. L’esecuzione su un solo lato aumenta l’impegno anti-rotazionale e permette di identificare e correggere eventuali asimmetrie. Che l’obiettivo sia l’ipertrofia, la correzione posturale o la preparazione atletica, il rematore con kettlebell in pronazione offre risultati concreti in termini di forza, controllo e simmetria muscolare.
Quali muscoli allena il rematore con kettlebell in pronazione?
Il rematore in pronazione con kettlebell coinvolge principalmente la schiena, in particolare il grande dorsale, e attiva anche romboidi, deltoidi posteriori, avambracci e muscoli stabilizzatori del core.
È meglio usare una presa in pronazione o neutra nel rematore?
La presa in pronazione concentra l’attivazione sulla parte alta della schiena e sui deltoidi posteriori, mentre quella neutra coinvolge maggiormente i bicipiti. La scelta dipende dall’obiettivo di allenamento.
Posso fare il rematore in pronazione con kettlebell se ho mal di schiena?
No, questo esercizio non è consigliato in presenza di dolore o lesioni lombari, a causa della posizione inclinata. Consultare sempre un professionista sanitario prima dell’esecuzione.
Che peso usare per il rematore in pronazione con kettlebell?
Utilizza un peso che consenta di eseguire 8-12 ripetizioni per lato mantenendo una tecnica corretta. I praticanti intermedi traggono beneficio da carichi moderati o pesanti.
Quante ripetizioni fare nel rematore in pronazione con kettlebell?
Esegui 8-12 ripetizioni per lato per forza e ipertrofia oppure 12-15 ripetizioni con un peso più leggero per migliorare resistenza e controllo del core.