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Ottieni il mio programmaCome eseguire hammer curl
Istruzioni
- Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano, braccia completamente estese lungo i fianchi.
- Mantieni i palmi rivolti verso il busto (presa neutra).
- Fletti entrambi i gomiti sollevando i manubri verso le spalle, mantenendo i gomiti vicino al corpo.
- Continua a sollevare fino a raggiungere l'altezza delle spalle.
- Fermati brevemente in alto, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Evita di dondolare le braccia o usare lo slancio.
- Mantieni i polsi in posizione neutra durante tutto il movimento.
- Attiva il core per garantire stabilità e una buona postura.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi i manubri.
- Espira mentre sollevi i manubri.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito o infiammazioni articolari
- Dolore al polso o sindrome del tunnel carpale
- Lesioni al tendine del bicipite
Descrizione
L’Hammer Curl è un esercizio di potenziamento muscolare molto utilizzato per aumentare la massa delle braccia e lo spessore degli avambracci. Eseguito con manubri e presa neutra, permette un lavoro mirato che riduce lo stress su polsi e articolazioni, offrendo al tempo stesso un’ottima attivazione muscolare. La posizione della mano simula movimenti funzionali quotidiani e contribuisce allo sviluppo armonico della forza nelle braccia. Grazie alla sua semplicità esecutiva, è adatto sia ai principianti sia ad atleti avanzati. L’Hammer Curl si integra facilmente in qualsiasi programma di allenamento, migliorando la forza di presa e contribuendo alla simmetria muscolare. Inoltre, può prevenire squilibri muscolari e favorire la salute articolare, in particolare a livello di gomiti e polsi.
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Descrizione
L’Hammer Curl è un esercizio di potenziamento muscolare molto utilizzato per aumentare la massa delle braccia e lo spessore degli avambracci. Eseguito con manubri e presa neutra, permette un lavoro mirato che riduce lo stress su polsi e articolazioni, offrendo al tempo stesso un’ottima attivazione muscolare. La posizione della mano simula movimenti funzionali quotidiani e contribuisce allo sviluppo armonico della forza nelle braccia. Grazie alla sua semplicità esecutiva, è adatto sia ai principianti sia ad atleti avanzati. L’Hammer Curl si integra facilmente in qualsiasi programma di allenamento, migliorando la forza di presa e contribuendo alla simmetria muscolare. Inoltre, può prevenire squilibri muscolari e favorire la salute articolare, in particolare a livello di gomiti e polsi.
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