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Obtenir mon programmeComment faire le pompe scapulaire avec élastique
Instructions
- Placez l’élastique sur le haut de votre dos et coincez les extrémités sous vos paumes.
- Adoptez une position de planche haute, mains écartées à la largeur des épaules et bras tendus.
- Gardez le corps aligné de la tête aux talons en contractant les abdominaux.
- Rapprochez les omoplates en laissant légèrement descendre la poitrine sans plier les coudes.
- Éloignez les omoplates en poussant le haut du dos vers le plafond.
- Répétez lentement le mouvement de rétraction et de protraction avec contrôle.
Conseils techniques
- Gardez les bras tendus tout au long de l’exercice.
- Évitez de cambrer le bas du dos.
- Concentrez-vous sur le mouvement des omoplates, pas des bras.
- Contractez la sangle abdominale pour plus de stabilité et de contrôle.
Conseils de respiration
- Inspirez lors de la rétraction des omoplates.
- Expirez lors de la protraction en poussant le haut du dos vers le haut.
Restrictions médicales
- Syndrome d’accrochage de l’épaule
- Dyskinésie scapulaire
- Lésion aiguë du haut du dos ou de la colonne cervicale
Description
La pompe scapulaire avec élastique est un exercice au poids du corps axé sur le renforcement et le contrôle de la région scapulaire. Grâce à l’ajout d’un élastique de résistance, ce mouvement cible spécifiquement la mobilité des omoplates et la stabilité du haut du dos. En favorisant les actions de rétraction et de protraction des omoplates, cet exercice développe une meilleure coordination neuromusculaire et contribue à une posture plus fonctionnelle. Il est particulièrement recommandé dans les programmes de rééducation, de préparation physique et de musculation fonctionnelle. L’élastique ajoute une résistance externe qui intensifie le travail durant la phase de protraction, renforçant la connexion neuromusculaire dans la région scapulothoracique. Accessible aux sportifs, pratiquants de musculation ou personnes en rééducation, la pompe scapulaire avec élastique s’intègre parfaitement à tout programme visant à améliorer la santé des épaules, l’alignement postural et les performances du haut du corps.
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Description
La pompe scapulaire avec élastique est un exercice au poids du corps axé sur le renforcement et le contrôle de la région scapulaire. Grâce à l’ajout d’un élastique de résistance, ce mouvement cible spécifiquement la mobilité des omoplates et la stabilité du haut du dos. En favorisant les actions de rétraction et de protraction des omoplates, cet exercice développe une meilleure coordination neuromusculaire et contribue à une posture plus fonctionnelle. Il est particulièrement recommandé dans les programmes de rééducation, de préparation physique et de musculation fonctionnelle. L’élastique ajoute une résistance externe qui intensifie le travail durant la phase de protraction, renforçant la connexion neuromusculaire dans la région scapulothoracique. Accessible aux sportifs, pratiquants de musculation ou personnes en rééducation, la pompe scapulaire avec élastique s’intègre parfaitement à tout programme visant à améliorer la santé des épaules, l’alignement postural et les performances du haut du corps.
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