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Instructions
- Allongez-vous sur le dos sur une surface plane, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- Tenez une kettlebell dans chaque main, bras tendus au-dessus de la poitrine, paumes orientées vers les pieds.
- Fléchissez les coudes vers l’extérieur pour abaisser les kettlebells vers la poitrine.
- Marquez une pause lorsque les avant-bras sont approximativement parallèles au sol.
- Repoussez les kettlebells en tendant complètement les bras pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez les coudes orientés vers l’extérieur tout au long du mouvement.
- Contrôlez le geste à la descente comme à la montée.
- Évitez de cambrer le dos ; maintenez la ceinture abdominale engagée.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant les kettlebells vers la poitrine.
- Expirez en poussant les kettlebells pour revenir à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Tendinite du coude
- Lésions de la coiffe des rotateurs
Le Tate Press avec kettlebell est un exercice de musculation ciblé pour le haut du corps, spécifiquement conçu pour solliciter de manière optimale les triceps. Grâce à un mouvement de poussée original, avec une ouverture horizontale des coudes, cet exercice permet d’isoler efficacement les trois chefs du triceps. L’utilisation de kettlebells renforce l’instabilité, sollicitant davantage la coordination neuromusculaire et le contrôle du mouvement. Cette instabilité augmente également le recrutement musculaire comparé à une version avec haltères classiques. Réalisé en position allongée, il limite la tension sur le bas du dos et favorise une concentration maximale sur la mécanique des bras. Cet exercice est particulièrement recommandé pour les pratiquants intermédiaires à avancés souhaitant améliorer leur hypertrophie des bras ainsi que leur force de poussée. C’est aussi un excellent mouvement complémentaire pour améliorer les performances de verrouillage au développé couché.
Quels muscles travaille le Tate Press avec kettlebell ?
Le Tate Press avec kettlebell cible principalement les triceps, en activant les trois chefs — latéral, long et médial — pour un développement musculaire complet des bras.
Le Tate Press avec kettlebell est-il efficace pour développer les triceps ?
Oui, cet exercice est très efficace pour l’hypertrophie des triceps grâce à son mouvement strict et à l’isolement musculaire qu’il permet.
Puis-je faire le Tate Press avec kettlebell en tant que débutant ?
L’exercice est plutôt destiné aux pratiquants intermédiaires, car il demande un bon contrôle moteur et une technique spécifique pour éviter les blessures.
Quelle est la différence entre le Tate Press avec kettlebell et celui avec haltères ?
La version avec kettlebells introduit une instabilité due au centre de gravité déporté, augmentant ainsi l’engagement musculaire et les exigences en contrôle par rapport aux haltères classiques.
Le Tate Press avec kettlebell est-il utile dans un programme de développé couché ?
Oui, c’est un excellent exercice d’assistance pour renforcer la phase de verrouillage, améliorant ainsi la performance globale au développé couché.