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Instructions
- Allongez-vous sur un banc avec un élastique fixé et tenu dans chaque main.
- Pliez les coudes et ouvrez-les vers l’extérieur en rapprochant les mains de la poitrine.
- Tendez les bras en poussant l’élastique loin de la poitrine, coudes toujours écartés.
- Marquez une courte pause en position haute, puis revenez lentement à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez les coudes ouverts et stables tout au long du mouvement.
- Évitez que les épaules ne s’enroulent vers l’avant ; maintenez les omoplates rétractées.
- Utilisez un tempo contrôlé pour limiter l’élan et favoriser l’activation des triceps.
Conseils de respiration
- Inspirez en ramenant l’élastique vers la poitrine.
- Expirez en tendant les bras et en poussant l’élastique vers le haut.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Tendinite du coude
- Lésion de la coiffe des rotateurs
Le Tate Press avec élastique est un exercice d’isolation des triceps réalisé allongé sur un banc de musculation, à l’aide d’un élastique de résistance. Grâce à une position particulière des bras, coudes écartés, cet exercice sollicite efficacement les trois portions du triceps, notamment les chefs médial et latéral. L’utilisation de l’élastique permet une tension constante tout au long du mouvement, ce qui favorise une activation musculaire continue tout en réduisant le stress sur les articulations des épaules et des poignets. Idéal pour les pratiquants de niveau intermédiaire, le Tate Press avec élastique est utile pour développer la force des triceps et améliorer le verrouillage des mouvements de poussée. Sa résistance ajustable le rend accessible à différents niveaux et adapté aux entraînements à domicile. Intégré dans un programme ciblé, il contribue à améliorer la définition musculaire, renforcer les triceps et corriger d’éventuels déséquilibres musculaires.
Quels muscles le Tate Press avec élastique travaille-t-il ?
Le Tate Press avec élastique cible principalement les triceps, en sollicitant les trois chefs — long, latéral et médial — pour améliorer la force et le volume des bras.
Le Tate Press avec élastique est-il efficace pour muscler les triceps ?
Oui, cet exercice est très efficace pour le développement des triceps grâce à son angle de poussée spécifique et à la tension continue offerte par l’élastique.
Puis-je faire le Tate Press avec élastique à la maison ?
Oui, cet exercice nécessite seulement un banc et un élastique, ce qui le rend parfaitement adapté à un entraînement à domicile.
Quelle est la différence entre le Tate Press avec élastique et une extension classique des triceps ?
Le Tate Press avec élastique utilise une position de bras particulière avec les coudes écartés et un mouvement horizontal, ce qui permet une meilleure isolation des triceps et moins de sollicitation des épaules.
Le Tate Press avec élastique est-il adapté aux débutants ?
Oui, à condition d’utiliser une résistance légère et de respecter une exécution lente et contrôlée, il peut être pratiqué en toute sécurité par les débutants.