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Obtenir mon programmeComment faire le pompe sur anneaux
Instructions
- Réglez les anneaux de gymnastique pour qu’ils pendent juste au-dessus du sol.
- Placez vos mains sur les anneaux et adoptez une position de planche, bras tendus.
- Maintenez votre corps aligné de la tête aux talons, en engageant la sangle abdominale.
- Fléchissez les coudes pour abaisser votre poitrine entre les anneaux.
- Marquez une pause lorsque votre poitrine est au niveau des anneaux.
- Poussez sur vos paumes pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Stabilisez les anneaux en engageant les pectoraux, les épaules et les abdominaux.
- Évitez d’écarter excessivement les coudes.
- Gardez la colonne vertébrale neutre durant tout le mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant vers les anneaux.
- Expirez en remontant à la position initiale.
Restrictions médicales
- Instabilité de l’épaule ou lésions de la coiffe des rotateurs
- Douleurs aux poignets ou syndrome du canal carpien
- Tendinite sévère au niveau du coude
Description
Les pompes sur anneaux sont un exercice de musculation au poids du corps qui renforce efficacement le haut du corps. En ajoutant l’instabilité des anneaux de gymnastique à la mécanique classique des pompes, cet exercice exige un engagement musculaire nettement plus important. Il mobilise intensément les muscles stabilisateurs, notamment au niveau de la sangle abdominale et des épaules, tout en sollicitant fortement les pectoraux. Cette instabilité améliore également la proprioception et la coordination neuromusculaire. Très utilisé en entraînement fonctionnel, en CrossFit et en calisthénie, cet exercice convient aux pratiquants de niveau intermédiaire à avancé cherchant à développer leur force de manière équilibrée et efficace. Adaptable à différents environnements, il peut être intégré à des séances à domicile ou en extérieur sans équipement lourd. Les pompes sur anneaux favorisent aussi une meilleure stabilité articulaire, ce qui en fait un choix pertinent pour des objectifs de performance durable.
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Description
Les pompes sur anneaux sont un exercice de musculation au poids du corps qui renforce efficacement le haut du corps. En ajoutant l’instabilité des anneaux de gymnastique à la mécanique classique des pompes, cet exercice exige un engagement musculaire nettement plus important. Il mobilise intensément les muscles stabilisateurs, notamment au niveau de la sangle abdominale et des épaules, tout en sollicitant fortement les pectoraux. Cette instabilité améliore également la proprioception et la coordination neuromusculaire. Très utilisé en entraînement fonctionnel, en CrossFit et en calisthénie, cet exercice convient aux pratiquants de niveau intermédiaire à avancé cherchant à développer leur force de manière équilibrée et efficace. Adaptable à différents environnements, il peut être intégré à des séances à domicile ou en extérieur sans équipement lourd. Les pompes sur anneaux favorisent aussi une meilleure stabilité articulaire, ce qui en fait un choix pertinent pour des objectifs de performance durable.
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