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Instructions
- Allongez-vous sur un banc de musculation, un haltère dans chaque main, les bras tendus au-dessus de la poitrine.
- Gardez les coudes fixes et fléchissez-les lentement pour abaisser les haltères vers le front.
- Arrêtez-vous lorsque les haltères sont juste au-dessus du front ou de chaque côté de la tête.
- Étendez les coudes pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez les coudes serrés et évitez de les écarter.
- Contrôlez la phase excentrique pour limiter les contraintes articulaires.
- Évitez de bouger les épaules ou les bras supérieurs pendant l’exécution.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant les haltères.
- Expirez en étendant les bras pour revenir à la position initiale.
Restrictions médicales
- Tendinite au coude
- Conflit sous-acromial
- Blessure récente au triceps ou à l’avant-bras
Comment bien faire une extension des triceps avec haltères allongé ?
Pour bien faire une extension des triceps avec haltères allongé, allongez-vous sur un banc, tenez les haltères au-dessus de la poitrine, abaissez-les lentement vers le front en gardant les coudes fixes, puis remontez. La maîtrise du mouvement est essentielle pour éviter les blessures.
Quels muscles sont sollicités par l’extension des triceps avec haltères allongé ?
L’extension des triceps avec haltères allongé cible principalement les trois chefs du triceps brachial : long, latéral et médial, favorisant un développement complet de l’arrière du bras.
Est-ce que cet exercice aide à avoir des bras plus gros ?
Oui, l’extension des triceps avec haltères allongé est efficace pour développer la masse musculaire des bras en isolant les triceps, qui représentent une grande partie du volume du bras.
Les débutants peuvent-ils faire l’extension des triceps avec haltères allongé ?
Oui, les débutants peuvent pratiquer cet exercice avec des charges légères et sous supervision pour assurer une bonne technique dès le départ.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec cet exercice ?
Les erreurs courantes incluent l’écartement des coudes, l’utilisation de charges trop lourdes et le mouvement des bras supérieurs, ce qui réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure.
L’extension des triceps avec haltères allongé est un exercice de musculation ciblé qui vise spécifiquement le renforcement et le développement des triceps. Réalisé allongé sur un banc de musculation, il permet d’isoler efficacement les triceps en limitant l’intervention des autres groupes musculaires. L’utilisation d’haltères offre une amplitude de mouvement plus importante qu’une barre et permet un travail unilatéral, utile pour corriger les déséquilibres musculaires entre les bras. Cet exercice s’intègre aussi bien dans les routines de musculation pour la prise de masse que dans les programmes de force générale. Il est particulièrement apprécié pour améliorer la puissance de poussée, optimiser l’esthétique des bras ou varier l’entraînement des triceps. Pour en tirer tous les bénéfices, une exécution contrôlée et une bonne stabilité des coudes sont essentielles afin d’éviter toute sollicitation excessive des articulations. Cet exercice est un incontournable pour les pratiquants souhaitant cibler efficacement leurs triceps avec précision et sécurité.