Vidéos
Instructions
- Allongez-vous sur un banc de musculation, les pieds bien ancrés au sol.
- Tenez une kettlebell dans chaque main, bras tendus à la verticale au-dessus de la poitrine, paumes face à face.
- Gardez les coudes fixes et pliez lentement les bras pour abaisser les kettlebells vers le front.
- Arrêtez le mouvement lorsque les kettlebells s’approchent de la tête ou que les coudes forment un angle d’environ 90 degrés.
- Contractez les triceps pour revenir à la position de départ en étendant complètement les bras.
Conseils techniques
- Gardez les coudes proches de la tête et fixes pendant toute l’exécution.
- Évitez d’écarter les coudes pour limiter la sollicitation des épaules.
- Utilisez un tempo lent et contrôlé, en particulier lors de la phase descendante.
- Maintenez un mouvement vertical sans laisser les kettlebells partir vers l’arrière de la tête.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant les kettlebells vers le front.
- Expirez en tendant les bras pour revenir en position haute.
Restrictions médicales
- Tendinite du coude ou douleur articulaire
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l’épaule
- Limitations de mobilité du poignet
Le Skullcrusher à bras long avec kettlebell est un exercice d’isolation avancé ciblant les triceps, en particulier la longue portion. Cette variante se distingue par l’utilisation d’un bras de levier étendu et de kettlebells, augmentant ainsi la résistance et la complexité du mouvement. Réalisé sur un banc plat, cet exercice exige un contrôle moteur élevé et renforce la stabilité articulaire, notamment au niveau du coude et de l’épaule. Il s’intègre parfaitement dans les phases d’entraînement axées sur l’hypertrophie ou le développement fonctionnel de la force. L’instabilité induite par les kettlebells favorise une activation musculaire accrue et améliore la coordination neuromusculaire. Ce mouvement est particulièrement adapté aux pratiquants intermédiaires cherchant à améliorer la force de verrouillage, la taille des bras et les performances en poussée verticale. Grâce à une exécution lente et maîtrisée, il contribue aussi au développement de l’endurance musculaire et à une meilleure maîtrise de l’extension du coude.
Comment bien réaliser le skullcrusher à bras long avec kettlebell ?
Pour exécuter correctement le skullcrusher à bras long avec kettlebell, allongez-vous sur un banc, tenez une kettlebell dans chaque main, abaissez-les vers le front en gardant les coudes fixes, puis tendez les bras pour revenir à la position de départ.
Quels muscles travaille le skullcrusher à bras long avec kettlebell ?
Le skullcrusher à bras long avec kettlebell cible principalement les triceps, surtout la longue portion, tout en sollicitant les muscles de l'avant-bras pour la stabilisation et la prise.
Le skullcrusher avec kettlebell est-il plus efficace qu'avec haltères ?
Le skullcrusher avec kettlebell sollicite davantage la stabilité articulaire et le contrôle musculaire, ce qui en fait une alternative efficace pour améliorer l'activation des triceps par rapport à la version avec haltères.
Un débutant peut-il faire des skullcrushers à bras long avec kettlebell ?
Cet exercice n'est pas recommandé aux débutants en raison de ses exigences en stabilité, mais il convient aux pratiquants ayant une bonne maîtrise des mouvements pour les triceps.
Quel poids utiliser pour les skullcrushers à bras long avec kettlebell ?
Commencez avec des kettlebells légers à modérés permettant une exécution contrôlée, puis augmentez progressivement la charge selon vos progrès en force et stabilité.