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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, avec une barre olympique posée sur le haut du dos.
- Faites un pas latéral avec le pied droit tout en gardant la jambe gauche tendue.
- Fléchissez le genou droit et poussez les hanches vers l’arrière pour descendre vers le talon droit.
- Gardez le buste droit et les abdominaux contractés durant tout le mouvement.
- Poussez sur le pied droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Conseils techniques
- Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez d’arrondir le dos.
- Assurez-vous que le genou de la jambe active reste aligné avec les orteils.
- Gardez les deux pieds bien à plat au sol pour une stabilité maximale.
Conseils de respiration
- Inspirez en faisant le pas latéral et en descendant dans la fente.
- Expirez en poussant pour revenir à la position de départ.
Restrictions médicales
- Évitez si vous avez des blessures ou une instabilité au genou.
- Évitez si vous ressentez des douleurs dues à un conflit fémoro-acétabulaire.
- Consultez un professionnel en cas de douleurs lombaires.
Description
La fente latérale avec barre est un exercice de renforcement du bas du corps qui développe la stabilité, la mobilité des hanches et la force fonctionnelle dans le plan frontal. En posant une barre olympique sur le haut du dos, vous effectuez un déplacement latéral suivi d'une flexion de la jambe d'appui. Ce mouvement sollicite activement les muscles des cuisses et des hanches tout en renforçant le contrôle postural. Contrairement aux squats ou fentes classiques qui se déroulent dans le plan sagittal, cet exercice mobilise les chaînes musculaires dans un axe latéral, ce qui est essentiel pour améliorer l’agilité, corriger les déséquilibres unilatéraux et prévenir les blessures liées au sport. Il convient particulièrement aux pratiquants intermédiaires et avancés recherchant une progression efficace dans leur entraînement du bas du corps. Intégrer la fente latérale avec barre dans une routine permet d'optimiser la force, la coordination et l’équilibre musculaire global.
Comment garder l’équilibre pendant une fente latérale avec barre ?
Pour maintenir l’équilibre, gardez les abdominaux engagés, regardez droit devant vous et assurez-vous que vos pieds restent bien à plat au sol tout au long du mouvement.
La fente latérale avec barre est-elle efficace pour renforcer les jambes ?
Oui, la fente latérale avec barre est très efficace pour renforcer les jambes car elle cible les quadriceps, les fessiers et les adducteurs tout en améliorant la stabilité et la mobilité des hanches.
Les débutants peuvent-ils faire la fente latérale avec barre ?
Les débutants devraient d’abord maîtriser la fente latérale au poids du corps avant de progresser vers la version avec barre pour garantir une technique correcte et une bonne stabilité.