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Instructions
- Tenez-vous droit en tenant une kettlebell contre la poitrine en position gobelet.
- Reculez une jambe en diagonale derrière l'autre en position de fente curtsy.
- Descendez les hanches jusqu’à ce que les deux genoux forment un angle d’environ 90 degrés.
- Poussez sur le talon du pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté.
Conseils techniques
- Gardez le buste droit et la ceinture abdominale engagée tout au long du mouvement.
- Assurez-vous que le genou avant reste aligné avec les orteils.
- Évitez que le genou arrière ne touche le sol.
- Maintenez l’équilibre en contractant les abdominaux et en fixant un point du regard.
Conseils de respiration
- Inspirez en reculant dans la fente curtsy.
- Expirez en poussant pour revenir à la position de départ.
Restrictions médicales
- Instabilités ou blessures au genou
- Pathologies de l’articulation de la hanche
- Douleurs lombaires ou troubles discaux
- Troubles de l’équilibre ou vertiges
Quels muscles travaillent le plus avec la fente curtsy avec kettlebell en gobelet ?
La fente curtsy avec kettlebell en gobelet cible principalement les fessiers et les quadriceps, tout en sollicitant les adducteurs, les ischio-jambiers, les mollets et les muscles stabilisateurs du tronc.
Puis-je faire des fentes curtsy sans kettlebell ?
Oui, les fentes curtsy peuvent être réalisées au poids de corps, ce qui en fait une excellente option pour les débutants ou pour l’échauffement avant d’ajouter une charge.
Les fentes curtsy sont-elles mauvaises pour les genoux ?
Effectuées avec une bonne technique et un bon alignement, les fentes curtsy sont sûres. En cas de douleurs ou pathologies au genou, il est conseillé de consulter un professionnel avant de les intégrer à votre programme.
Quel poids de kettlebell utiliser pour la fente gobelet curtsy ?
Commencez avec une charge modérée qui permet de maintenir une bonne posture, généralement entre 8 et 16 kg pour un pratiquant intermédiaire, puis augmentez progressivement selon vos capacités.
Quel est l’avantage de tenir la kettlebell en position gobelet ?
La position gobelet renforce le tronc, favorise une posture verticale et aide à stabiliser le mouvement de fente en contrebalançant la charge.
La fente croisées arrière avec kettlebell en gobelet est un exercice fonctionnel complet qui renforce le bas du corps tout en sollicitant la stabilité et la coordination. En combinant le mouvement de la fente curtsy à une charge tenue en position gobelet, cet exercice intensifie l'engagement du tronc et favorise une posture droite. Le déplacement croisé vers l’arrière introduit un défi latéral et rotatoire, sollicitant les muscles stabilisateurs des hanches et des jambes. Très utile pour développer la force unilatérale et améliorer le contrôle articulaire, il est particulièrement recommandé dans les routines de préparation physique fonctionnelle, d’athlétisme ou d’esthétique musculaire. Grâce à la charge frontale, l’exercice encourage également l’alignement postural et le gainage. Accessible en version poids de corps ou avec charge progressive, il s’intègre facilement aux programmes intermédiaires ou avancés.