Vidéos
Instructions
- Asseyez-vous sur un pupitre à biceps et placez l’arrière du bras contre le coussin incliné.
- Tenez une kettlebell dans une main, paume vers le haut.
- Fléchissez le coude pour remonter la kettlebell en contractant le biceps, sans décoller le bras du pupitre.
- Marquez un temps d’arrêt en haut du mouvement, puis redescendez lentement la kettlebell de manière contrôlée.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Conseils techniques
- Maintenez un contact constant entre le bras et le pupitre pour une exécution stricte.
- Évitez toute utilisation de l’élan ou du mouvement du corps.
- Contrôlez la descente pour accentuer la phase excentrique et optimiser la tension musculaire.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant la kettlebell.
- Expirez en remontant la kettlebell vers le haut du curl.
Restrictions médicales
- Tendinite du coude
- Instabilité ou douleur au poignet
- Douleur à l’épaule
Le curl au pupitre à un bras avec kettlebell est un exercice d’isolation ciblé pour les biceps, exécuté sur un pupitre à biceps afin de verrouiller l'épaule et d’éviter toute triche ou mouvement parasite. L’utilisation d’une kettlebell introduit une charge désaxée qui sollicite davantage les muscles stabilisateurs de l’avant-bras et améliore le contrôle du geste. En mettant l’accent sur la phase basse du curl, souvent négligée, cet exercice permet un développement optimal de la forme, du volume et de la définition des biceps. Idéal dans les routines d’hypertrophie, il convient aux pratiquants intermédiaires et avancés recherchant précision, efficacité et engagement musculaire maximal.
Quels muscles travaille le curl au pupitre avec kettlebell ?
Le curl au pupitre avec kettlebell cible principalement les biceps brachiaux, tout en sollicitant le brachial et les muscles de l’avant-bras pour la stabilisation du mouvement.
Quelle est la différence entre une kettlebell et une haltère pour le curl au pupitre ?
La kettlebell crée une charge désaxée qui renforce la poigne et les muscles stabilisateurs, alors que l’haltère offre une charge plus équilibrée. Les deux sont efficaces, mais la kettlebell ajoute un défi technique supplémentaire.
Puis-je faire cet exercice en tant que débutant ?
Oui, à condition d’utiliser une charge légère pour se concentrer sur la technique et éviter les erreurs de posture ou de compensation.
Pourquoi utiliser un pupitre pour les curls ?
Le pupitre stabilise le bras, empêche l’élan, et permet un isolement optimal du biceps, ce qui améliore l’efficacité de l’exercice tout en réduisant le risque de blessure.