Video dimostrativo
Ricevi il tuo programma personalizzato
Basta allenamenti casuali.
Ottieni il mio programmaOttieni un programma adatto ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Raggiungi i tuoi obiettivi più velocemente con un piano strutturato creato solo per te.
- Programma adattato al tuo profilo
- Progressione guidata
- Compatibile con la tua attrezzatura
- Piano strutturato
Il nostro coach prepara il tuo programma
Ottieni il mio programmaCome eseguire curl al banco scott con kettlebell
Istruzioni
- Posizionati dietro una panca inclinata, con la parte superiore del braccio appoggiata allo schienale.
- Impugna una kettlebell con il palmo rivolto verso l’alto.
- Fletti il gomito contraendo il bicipite, mantenendo il braccio fermo sulla panca.
- Fermati brevemente in alto, poi abbassa la kettlebell in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia braccio.
Consigli tecnici
- Mantieni sempre il braccio a contatto con la panca per una corretta esecuzione.
- Evita di oscillare o utilizzare lo slancio durante il movimento.
- Controlla la fase eccentrica (discesa) per aumentare la tensione muscolare.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi la kettlebell.
- Espira mentre sollevi la kettlebell nella fase di contrazione.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito
- Dolore o instabilità al polso
- Dolore articolare alla spalla
Descrizione
Il curl al banco Scott con kettlebell a un braccio è un esercizio di isolamento per i bicipiti che utilizza una panca inclinata per garantire un posizionamento stabile del braccio e una kettlebell per un carico decentrato. Appoggiando il braccio contro la panca si riduce al minimo l’uso dello slancio e si ottimizza la contrazione muscolare, in particolare nella parte inferiore del movimento, spesso trascurata. Il peso sbilanciato della kettlebell aumenta l’attivazione dell’avambraccio e la stabilità della presa. Questa variante è particolarmente efficace per sviluppare volume, picco e definizione del bicipite, ed è una scelta comune nei programmi mirati all’ipertrofia. Ideale per atleti di livello intermedio o avanzato, permette di concentrarsi sulla tecnica e sulla tensione costante durante l’esecuzione.
Leggi di più
Leggi meno
Descrizione
Il curl al banco Scott con kettlebell a un braccio è un esercizio di isolamento per i bicipiti che utilizza una panca inclinata per garantire un posizionamento stabile del braccio e una kettlebell per un carico decentrato. Appoggiando il braccio contro la panca si riduce al minimo l’uso dello slancio e si ottimizza la contrazione muscolare, in particolare nella parte inferiore del movimento, spesso trascurata. Il peso sbilanciato della kettlebell aumenta l’attivazione dell’avambraccio e la stabilità della presa. Questa variante è particolarmente efficace per sviluppare volume, picco e definizione del bicipite, ed è una scelta comune nei programmi mirati all’ipertrofia. Ideale per atleti di livello intermedio o avanzato, permette di concentrarsi sulla tecnica e sulla tensione costante durante l’esecuzione.
Leggi di più Leggi menoFAQ
