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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du kettlebell scott-curl einarmig aus
Anweisungen
- Positioniere dich hinter einer Schrägbank und lege deinen Oberarm gegen die Rückenlehne.
- Halte eine Kettlebell mit der Handfläche nach oben gerichtet.
- Beuge den Ellbogen, um die Kettlebell nach oben zu führen, während der Oberarm auf der Bank bleibt.
- Halte die Position kurz am höchsten Punkt und senke die Kettlebell anschließend kontrolliert ab.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.
Technische Tipps
- Halte den Arm konstant in Kontakt mit der Bank für eine saubere Ausführung.
- Vermeide Schwung oder Körperbewegungen beim Heben.
- Führe die Abwärtsbewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelspannung zu erhöhen.
Atemtipps
- Atme ein, während du die Kettlebell absenkst.
- Atme aus, während du die Kettlebell nach oben führst.
Medizinische Einschränkungen
- Ellbogen-Tendinitis
- Handgelenksbelastung oder Instabilität
- Schulterschmerzen
Beschreibung
Der einarmige Kettlebell Scott-Curl ist eine isolierende Bizepsübung, die auf einer Schrägbank ausgeführt wird. Der Oberarm wird fest gegen die Rückenlehne der Bank gedrückt, wodurch Schwung vermieden und die Muskelkontraktion gezielt verstärkt wird – besonders im unteren Bewegungsbereich, der häufig vernachlässigt wird. Die exzentrische Lastverteilung der Kettlebell stellt zusätzliche Anforderungen an Griffkraft und Unterarmstabilität. Diese Variante des Bizeps-Curls eignet sich hervorragend zur Entwicklung von Muskelmasse, Form und Definition und wird häufig in hypertrophieorientierten Trainingsplänen eingesetzt. Sie ist ideal für Fortgeschrittene und erfahrene Trainierende, die Wert auf Technik, Muskelspannung und kontrollierte Ausführung legen.
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Beschreibung
Der einarmige Kettlebell Scott-Curl ist eine isolierende Bizepsübung, die auf einer Schrägbank ausgeführt wird. Der Oberarm wird fest gegen die Rückenlehne der Bank gedrückt, wodurch Schwung vermieden und die Muskelkontraktion gezielt verstärkt wird – besonders im unteren Bewegungsbereich, der häufig vernachlässigt wird. Die exzentrische Lastverteilung der Kettlebell stellt zusätzliche Anforderungen an Griffkraft und Unterarmstabilität. Diese Variante des Bizeps-Curls eignet sich hervorragend zur Entwicklung von Muskelmasse, Form und Definition und wird häufig in hypertrophieorientierten Trainingsplänen eingesetzt. Sie ist ideal für Fortgeschrittene und erfahrene Trainierende, die Wert auf Technik, Muskelspannung und kontrollierte Ausführung legen.
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