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Instructions
- Tenez-vous face au SkiErg, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez les poignées avec une prise en pronation au-dessus de la tête.
- Engagez la sangle abdominale et tirez les poignées vers le bas de manière puissante et contrôlée.
- Fléchissez légèrement les genoux et effectuez une flexion de hanches pendant le tirage.
- Ramenez les poignées en position initiale de façon contrôlée, puis répétez le mouvement.
Conseils techniques
- Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
- Générez le mouvement principalement à partir des dorsaux et des abdominaux, et non uniquement des bras.
- Évitez les mouvements brusques ou l’élan excessif afin de protéger le bas du dos.
Conseils de respiration
- Expirez fortement lors de la phase de tirage vers le bas.
- Inspirez pendant le retour en position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures au bas du dos
- Conflits sous-acromiaux (épaule)
- Pathologies cardiovasculaires sévères
Le SkiErg est un appareil de cardio-training et de renforcement physique complet qui simule fidèlement le mouvement du ski de fond. Apprécié tant par les sportifs débutants que confirmés, il met l’accent sur la coordination corporelle globale et la production de puissance via un mouvement debout en double traction verticale. Cet exercice est largement intégré dans les pratiques de CrossFit, l’entraînement fonctionnel et les programmes de remise en forme pour ses effets sur l’endurance cardiovasculaire, l’efficacité musculaire et le conditionnement métabolique. Grâce à une sollicitation simultanée du haut et du bas du corps dans un rythme fluide, le SkiErg propose un entraînement à la fois intense et à faible impact. Il est particulièrement indiqué pour brûler des calories, améliorer la capacité aérobie et soutenir un travail croisé multisport. Sa position debout et son niveau de résistance ajustable le rendent accessible à tous les niveaux de forme physique, avec un stress articulaire réduit. Que vous prépariez une saison hivernale ou que vous cherchiez à renforcer votre endurance générale, le SkiErg offre une solution performante et efficace.
Quels muscles travaille le SkiErg ?
Le SkiErg sollicite principalement le dos, les triceps et les épaules, avec une activation secondaire des dorsaux, des abdominaux et des jambes, pour un entraînement complet du corps.
Le SkiErg est-il efficace pour perdre du poids ?
Oui, le SkiErg est excellent pour la perte de poids car il combine cardio à haute intensité et travail musculaire, ce qui augmente la dépense calorique et le métabolisme.
Est-ce que le SkiErg convient aux débutants ?
Absolument, le SkiErg est adapté aux débutants grâce à sa résistance modulable et à son mouvement naturel, facile à apprendre et doux pour les articulations.
Combien de temps dois-je utiliser le SkiErg pour du cardio ?
Pour un travail cardio efficace, visez entre 15 et 30 minutes sur le SkiErg, en ajustant la durée et l’intensité selon votre niveau et vos objectifs.
Le SkiErg est-il meilleur qu’un rameur ?
Les deux appareils sont complémentaires : le SkiErg met davantage l’accent sur le haut du corps et le tronc, tandis que le rameur sollicite davantage les jambes et le dos.