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Istruzioni
- Posizionati di fronte allo SkiErg con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra entrambe le maniglie con una presa prona sopra la testa.
- Attiva il core e tira le maniglie verso il basso con un movimento forte e controllato.
- Piega leggermente le ginocchia e flettere l’anca mentre tiri.
- Riporta le maniglie alla posizione iniziale in modo controllato e ripeti.
Consigli tecnici
- Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra durante tutto il movimento.
- Genera il movimento partendo dal gran dorsale e dal core, non solo dalle braccia.
- Evita strappi o slanci eccessivi per proteggere la zona lombare.
Consigli sulla respirazione
- Espira con forza durante la fase di trazione verso il basso.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Lesioni alla zona lombare
- Impingement alla spalla
- Gravi patologie cardiovascolari
Lo SkiErg è un attrezzo versatile per l’allenamento cardiovascolare e la preparazione fisica, progettato per replicare il movimento dello sci di fondo. È ideale sia per principianti che per atleti esperti, grazie alla sua capacità di migliorare la coordinazione globale e la produzione di forza tramite una trazione verticale a doppio bastone eseguita in piedi. Ampiamente utilizzato nel CrossFit, nell’allenamento funzionale e nei programmi di fitness generale, lo SkiErg è efficace nel migliorare la resistenza cardiovascolare, l’efficienza muscolare e il condizionamento metabolico. Coinvolgendo sia la parte superiore che inferiore del corpo in un movimento ritmico e fluido, offre un allenamento ad alta intensità ma a basso impatto articolare. È particolarmente indicato per bruciare calorie, aumentare la capacità aerobica e supportare attività di cross-training. Grazie alla posizione eretta e alla resistenza regolabile, si adatta a diversi livelli di forma fisica, garantendo accessibilità e sicurezza. Che tu stia preparando una stagione di sport invernali o cercando di migliorare la tua resistenza generale, lo SkiErg rappresenta una soluzione efficiente e stimolante.
Quali muscoli allena lo SkiErg?
Lo SkiErg coinvolge principalmente schiena, tricipiti e spalle, con attivazione secondaria del gran dorsale, del core e delle gambe, offrendo un allenamento completo del corpo.
Lo SkiErg è utile per dimagrire?
Sì, lo SkiErg è molto efficace per la perdita di peso perché unisce cardio ad alta intensità e lavoro muscolare, aumentando il consumo calorico e il metabolismo.
Lo SkiErg è adatto ai principianti?
Assolutamente sì. Lo SkiErg è adatto ai principianti grazie alla resistenza regolabile e al movimento naturale, facile da apprendere e a basso impatto sulle articolazioni.
Per quanto tempo dovrei usare lo SkiErg per il cardio?
Per un allenamento cardiovascolare efficace, si consiglia di utilizzare lo SkiErg per 15–30 minuti, regolando durata e intensità in base al proprio livello di fitness e agli obiettivi.
Lo SkiErg è meglio del vogatore?
Entrambi gli attrezzi sono efficaci: lo SkiErg coinvolge maggiormente la parte superiore del corpo e il core, mentre il vogatore enfatizza gambe e schiena, risultando complementari.