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Ottieni il mio programmaCome eseguire skierg
Istruzioni
- Posizionati di fronte allo SkiErg con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra entrambe le maniglie con una presa prona sopra la testa.
- Attiva il core e tira le maniglie verso il basso con un movimento forte e controllato.
- Piega leggermente le ginocchia e flettere l’anca mentre tiri.
- Riporta le maniglie alla posizione iniziale in modo controllato e ripeti.
Consigli tecnici
- Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra durante tutto il movimento.
- Genera il movimento partendo dal gran dorsale e dal core, non solo dalle braccia.
- Evita strappi o slanci eccessivi per proteggere la zona lombare.
Consigli sulla respirazione
- Espira con forza durante la fase di trazione verso il basso.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Lesioni alla zona lombare
- Impingement alla spalla
- Gravi patologie cardiovascolari
Descrizione
Lo SkiErg è un attrezzo versatile per l’allenamento cardiovascolare e la preparazione fisica, progettato per replicare il movimento dello sci di fondo. È ideale sia per principianti che per atleti esperti, grazie alla sua capacità di migliorare la coordinazione globale e la produzione di forza tramite una trazione verticale a doppio bastone eseguita in piedi. Ampiamente utilizzato nel CrossFit, nell’allenamento funzionale e nei programmi di fitness generale, lo SkiErg è efficace nel migliorare la resistenza cardiovascolare, l’efficienza muscolare e il condizionamento metabolico. Coinvolgendo sia la parte superiore che inferiore del corpo in un movimento ritmico e fluido, offre un allenamento ad alta intensità ma a basso impatto articolare. È particolarmente indicato per bruciare calorie, aumentare la capacità aerobica e supportare attività di cross-training. Grazie alla posizione eretta e alla resistenza regolabile, si adatta a diversi livelli di forma fisica, garantendo accessibilità e sicurezza. Che tu stia preparando una stagione di sport invernali o cercando di migliorare la tua resistenza generale, lo SkiErg rappresenta una soluzione efficiente e stimolante.
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Descrizione
Lo SkiErg è un attrezzo versatile per l’allenamento cardiovascolare e la preparazione fisica, progettato per replicare il movimento dello sci di fondo. È ideale sia per principianti che per atleti esperti, grazie alla sua capacità di migliorare la coordinazione globale e la produzione di forza tramite una trazione verticale a doppio bastone eseguita in piedi. Ampiamente utilizzato nel CrossFit, nell’allenamento funzionale e nei programmi di fitness generale, lo SkiErg è efficace nel migliorare la resistenza cardiovascolare, l’efficienza muscolare e il condizionamento metabolico. Coinvolgendo sia la parte superiore che inferiore del corpo in un movimento ritmico e fluido, offre un allenamento ad alta intensità ma a basso impatto articolare. È particolarmente indicato per bruciare calorie, aumentare la capacità aerobica e supportare attività di cross-training. Grazie alla posizione eretta e alla resistenza regolabile, si adatta a diversi livelli di forma fisica, garantendo accessibilità e sicurezza. Che tu stia preparando una stagione di sport invernali o cercando di migliorare la tua resistenza generale, lo SkiErg rappresenta una soluzione efficiente e stimolante.
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