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Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen vor den SkiErg.
- Greifen Sie beide Griffe mit einem Übergriff.
- Spannen Sie die Körpermitte an und ziehen Sie die Griffe kraftvoll und kontrolliert nach unten.
- Beugen Sie die Knie leicht und kippen Sie beim Ziehen die Hüfte nach vorne.
- Führen Sie die Griffe kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.
Technische Tipps
- Halten Sie die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung in einer neutralen Position.
- Initiieren Sie die Bewegung aus dem Latissimus und der Körpermitte, nicht nur mit den Armen.
- Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen oder übermäßigen Schwung, um den unteren Rücken zu schützen.
Atemtipps
- Atmen Sie während der Zugphase kräftig aus.
- Atmen Sie ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Medizinische Einschränkungen
- Verletzungen im unteren Rückenbereich
- Schulterimpingement
- Schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Der SkiErg ist ein vielseitiges Gerät für Ausdauertraining und Kondition, das die Bewegungen des Skilanglaufs realistisch simuliert. Es eignet sich gleichermaßen für Anfänger und fortgeschrittene Sportler und betont die ganzkörperliche Koordination sowie die Kraftentwicklung durch eine aufrechte Doppelstock-Zugbewegung. Der SkiErg ist fest im CrossFit, funktionellen Trainingseinheiten und allgemeinen Fitnessprogrammen verankert, da er die kardiovaskuläre Ausdauer, muskuläre Effizienz und das metabolische Conditioning fördert. Durch den rhythmischen Zug unter Einbindung von Ober- und Unterkörper entsteht ein gelenkschonendes, aber intensives Training. Besonders effektiv ist der SkiErg zur Kalorienverbrennung, zur Verbesserung der aeroben Kapazität und zur Unterstützung von sportartübergreifendem Training. Dank der aufrechten Körperhaltung und individuell einstellbarem Widerstand ist er für unterschiedlichste Fitnesslevels geeignet. Ob zur Vorbereitung auf Wintersportarten oder zur Steigerung der allgemeinen Ausdauer – der SkiErg bietet ein anspruchsvolles und wirkungsvolles Workout.
Welche Muskeln trainiert der SkiErg?
Der SkiErg trainiert primär Rücken, Trizeps und Schultern, mit zusätzlicher Aktivierung von Latissimus, Rumpf und Beinen – für ein effektives Ganzkörpertraining.
Ist der SkiErg gut zum Abnehmen?
Ja, der SkiErg eignet sich hervorragend zur Gewichtsreduktion, da er hochintensives Cardiotraining mit Kraftkomponenten kombiniert und so den Kalorienverbrauch und den Stoffwechsel steigert.
Ist der SkiErg auch für Anfänger geeignet?
Auf jeden Fall – der SkiErg ist einsteigerfreundlich dank des natürlichen Bewegungsablaufs, geringer Gelenkbelastung und individuell anpassbarem Widerstand.
Wie lange sollte ich den SkiErg für Cardio benutzen?
Für ein effektives Ausdauertraining empfehlen sich 15 bis 30 Minuten auf dem SkiErg, abhängig vom eigenen Fitnesslevel und Trainingsziel.
Ist der SkiErg besser als ein Rudergerät?
Beide Geräte sind effektiv – der SkiErg legt den Fokus mehr auf Oberkörper und Rumpf, während das Rudergerät stärker Beine und Rücken beansprucht. Sie ergänzen sich optimal.