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Instructions
- Asseyez-vous sur un pupitre Larry Scott, les pieds à plat au sol et la poitrine contre le dossier.
- Saisissez la barre de la poulie avec une prise supinée, écartement des mains à la largeur des épaules.
- Commencez avec les bras complètement tendus et le câble en tension.
- Fléchissez les coudes pour amener la barre vers les épaules en contractant les biceps.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez la barre de façon contrôlée jusqu’à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez les bras supérieurs et les épaules fixes contre le pupitre.
- Évitez d’utiliser l’élan ou de donner des à-coups.
- Travaillez sur toute l’amplitude du mouvement pour maximiser l’activation des biceps.
Conseils de respiration
- Inspirez en redescendant la barre.
- Expirez en ramenant la barre vers les épaules.
Restrictions médicales
- Tendinite ou tension au coude
- Instabilité du poignet
- Conflit sous-acromial (épaule)
Le curl au pupitre à la poulie est un exercice d’isolation particulièrement efficace pour cibler les biceps tout en maintenant une tension constante durant l’ensemble du mouvement. Réalisé à l’aide d’un pupitre Larry Scott et d’une poulie, cet exercice permet de limiter l’élan et de maximiser la sollicitation musculaire. Le pupitre stabilise l’humérus, favorisant une isolation optimale des biceps et réduisant l’intervention des muscles secondaires. Grâce au système de poulie, la charge reste constante, ce qui augmente le temps sous tension et favorise l’hypertrophie musculaire. Cet exercice est très apprécié en musculation pour développer la forme, la définition et le pic du biceps, tout en améliorant le contrôle du mouvement. Il constitue une variante idéale pour diversifier les routines bras ou haut du corps, tout en sollicitant les muscles de manière précise et sécurisée.
Quels muscles sont sollicités par le curl au pupitre à la poulie ?
Le curl au pupitre à la poulie cible principalement le biceps brachial, notamment les chefs long et court, tout en mobilisant secondairement le brachial antérieur et les muscles de l’avant-bras pour la stabilité.
Le curl au pupitre à la poulie est-il plus efficace qu’avec des haltères ?
Le curl à la poulie offre une tension continue tout au long du mouvement, ce qui favorise un meilleur engagement musculaire comparé aux haltères, qui peuvent perdre en efficacité selon l’angle du mouvement.
Un débutant peut-il faire le curl au pupitre à la poulie ?
Oui, cet exercice convient aux débutants à condition de respecter une bonne technique et de choisir une charge adaptée pour éviter toute contrainte articulaire.
À quelle fréquence inclure le curl au pupitre à la poulie dans un programme ?
Il est recommandé d’inclure cet exercice 1 à 2 fois par semaine dans une séance bras ou haut du corps, en veillant à un temps de récupération suffisant pour optimiser la croissance musculaire.