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Anweisungen
- Setze dich an die Scott-Bank, die Füße flach auf dem Boden, die Brust liegt an der Polsterung an.
- Greife die Kabelstange mit einem supinierten Griff (Handflächen nach oben), etwa schulterbreit.
- Beginne mit vollständig gestreckten Armen und gespannter Kabelzugverbindung.
- Beuge die Ellbogen und führe die Stange kontrolliert in Richtung Schultern, indem du den Bizeps anspannst.
- Halte kurz am höchsten Punkt inne, senke die Stange dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Halte Oberarme und Schultern stabil und fest am Polster.
- Vermeide Schwung oder ruckartige Bewegungen.
- Achte auf eine vollständige Bewegungsamplitude, um den Bizeps maximal zu beanspruchen.
Atemtipps
- Atme ein, während du die Stange absenkst.
- Atme aus, während du die Stange nach oben curlst.
Medizinische Einschränkungen
- Sehnenentzündung oder Überlastung im Ellbogen
- Instabilität im Handgelenk
- Schulterimpingement
Der Scott-Curl am Kabelzug ist eine hochwirksame Isolationsübung zur gezielten Beanspruchung des Bizeps mit konstanter Spannung über die gesamte Bewegungsamplitude hinweg. Die Kombination aus Scott-Bank und Kabelzug minimiert den Schwung und maximiert die Muskelaktivierung. Die Bank stabilisiert den Oberarm, wodurch der Bizeps isoliert trainiert wird und unterstützende Muskeln weniger einbezogen werden. Der Kabelzug sorgt dafür, dass die Belastung von Anfang bis Ende gleichmäßig bleibt, was die Übung besonders effektiv für den Muskelaufbau und die Kraftausdauer macht. Diese Curl-Variante wird häufig im Bodybuilding und Krafttraining eingesetzt, um die Definition und den Bizeps-Peak zu verbessern. Durch die geführte Bewegung ist sie auch ideal zur Steigerung der Trainingskontrolle und eignet sich hervorragend zur Integration in Oberkörper- oder Armtage.
Welche Muskeln trainiere ich mit dem Scott-Curl am Kabelzug?
Der Scott-Curl am Kabelzug trainiert primär den Musculus biceps brachii, insbesondere den langen und kurzen Kopf, sowie sekundär den Musculus brachialis und die Unterarmmuskulatur zur Stabilisierung.
Ist der Scott-Curl am Kabelzug besser als mit freien Gewichten?
Durch die konstante Spannung im Kabelzug wird der Muskel gleichmäßig belastet, was die Muskelaktivierung und Kontrolle gegenüber freien Gewichten verbessert, die in bestimmten Phasen an Spannung verlieren können.
Eignet sich der Scott-Curl am Kabelzug für Anfänger?
Ja, diese Übung ist auch für Einsteiger geeignet, solange auf eine saubere Technik geachtet und ein moderates Gewicht gewählt wird, um Gelenkbelastungen zu vermeiden.
Wie oft sollte ich Scott-Curls am Kabelzug in mein Training einbauen?
1–2 Mal pro Woche im Rahmen eines Arm- oder Oberkörpertrainings sind ideal, wobei auf ausreichende Regeneration zwischen den Einheiten geachtet werden sollte.