Video
Istruzioni
- Siediti su una panca Scott con i piedi ben appoggiati a terra e il petto contro l’appoggio imbottito.
- Afferra la barra del cavo con una presa supina (palmi rivolti verso l’alto), alla larghezza delle spalle.
- Inizia con le braccia completamente estese e il cavo in tensione.
- Fletti i gomiti portando la barra verso le spalle contraendo i bicipiti.
- Fermati brevemente in alto, poi riporta la barra lentamente alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni le braccia superiori e le spalle ferme contro l’appoggio.
- Evita di usare lo slancio o di strattonare il peso.
- Concentrati su un’ampia escursione del movimento per massimizzare l’attivazione del bicipite.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi la barra.
- Espira mentre sollevi la barra.
Restrizioni mediche
- Tendinite o sovraccarico al gomito
- Instabilità del polso
- Impingement della spalla
Il curl al cavo su panca Scott è un esercizio di isolamento altamente efficace che consente di mantenere una tensione costante sul bicipite lungo tutta l’escursione del movimento. Sfruttando la combinazione tra una panca Scott e una macchina con cavo, l’esercizio riduce l’intervento di altri muscoli e limita lo slancio, permettendo un lavoro più mirato sul bicipite. La panca stabilizza l’omero, migliorando l’isolamento muscolare, mentre il cavo mantiene la resistenza continua, rendendo il movimento ideale per sviluppare ipertrofia e resistenza muscolare. Questa variante del curl è molto usata nei programmi di bodybuilding e allenamento della forza per migliorare la definizione delle braccia e accentuare il picco del bicipite. È particolarmente adatta a chi desidera aumentare il controllo motorio e ottenere un lavoro muscolare preciso e costante.
Quali muscoli alleno con il curl al cavo su panca Scott?
Il curl al cavo su panca Scott coinvolge principalmente il muscolo bicipite brachiale, sia il capo lungo che quello breve, e in misura secondaria il brachiale e i muscoli dell’avambraccio per la stabilizzazione.
È meglio il curl al cavo rispetto ai pesi liberi?
Il curl al cavo fornisce una tensione costante, migliorando il coinvolgimento muscolare e il controllo rispetto ai pesi liberi, che possono perdere tensione in alcuni tratti del movimento.
Posso fare il curl al cavo su panca Scott se sono un principiante?
Sì, questo esercizio è adatto anche ai principianti, a condizione che venga eseguito con tecnica corretta e carichi adeguati per evitare sovraccarichi articolari.
Quante volte a settimana dovrei fare il curl al cavo su panca Scott?
È consigliabile includerlo 1–2 volte a settimana all’interno di un allenamento per le braccia o la parte superiore del corpo, garantendo un recupero muscolare adeguato tra le sessioni.