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Instructions
- Tenez-vous debout face à une poulie basse.
- Saisissez la corde avec les deux mains en prise neutre (paumes face à face).
- Gardez les coudes près du corps et une posture stable.
- Fléchissez les bras en contractant les biceps et le brachial pour amener la corde vers le haut.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement.
- Redescendez la corde de manière contrôlée à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Évitez de balancer le torse ou d’utiliser l’élan.
- Gardez les coudes fixes pendant tout le mouvement.
- Écartez légèrement les extrémités de la corde en haut pour accentuer la contraction.
- Engagez la sangle abdominale pour maintenir l’équilibre et la stabilité.
Conseils de respiration
- Expirez en tirant la corde vers le haut.
- Inspirez en ramenant la corde vers le bas.
Restrictions médicales
- Tendinite au coude
- Douleur articulaire au poignet
- Élongation du biceps
Le curl marteau à la poulie avec corde est un exercice de musculation visant à développer efficacement la masse et la définition des bras. Réalisé à l'aide d'une poulie basse équipée d'une corde, cet exercice permet de maintenir une tension constante sur les muscles tout au long du mouvement. Grâce à la prise neutre imposée par la corde, il sollicite principalement le muscle brachial, tout en réduisant les tensions sur les poignets. Il constitue une alternative idéale aux curls classiques avec haltères, en mettant davantage l’accent sur l’épaisseur des bras. Accessible aux débutants comme aux pratiquants intermédiaires, cet exercice optimise l’isolation musculaire, améliore la stabilité articulaire et favorise une meilleure contraction en phase concentrique. L’utilisation de la corde autorise également une amplitude plus naturelle, tout en minimisant les risques de compensation ou de blessure. Intégré dans un programme ciblé sur le haut du corps, il représente un excellent choix pour progresser en force et en esthétique musculaire.
Quels muscles sont sollicités par le curl marteau à la corde ?
Le curl marteau à la corde cible principalement le brachial, tout en sollicitant les biceps et les avant-bras, contribuant ainsi au développement global des bras.
Le curl marteau à la poulie est-il plus efficace que le curl avec haltères ?
Le curl marteau à la poulie offre une tension continue et une meilleure isolation musculaire que le curl avec haltères, ce qui le rend très efficace pour stimuler la croissance et le contrôle musculaire.
Un débutant peut-il faire le curl marteau à la corde ?
Oui, cet exercice convient parfaitement aux débutants, car il est simple à exécuter, offre un mouvement contrôlé et réduit les contraintes articulaires.
Combien de répétitions dois-je faire pour le curl marteau à la poulie ?
Visez entre 8 et 12 répétitions par série pour favoriser l'hypertrophie, en adaptant la charge et le volume selon votre niveau et vos objectifs.