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Istruzioni
- Posizionati in piedi di fronte alla macchina a cavo basso.
- Afferra la corda con entrambe le mani in presa neutra (palmi rivolti l’uno verso l’altro).
- Mantieni i gomiti vicino ai fianchi e una postura stabile.
- Fletti le braccia portando la corda verso l’alto, contraendo bicipiti e brachiale.
- Fermati brevemente nella parte alta del movimento.
- Riporta la corda lentamente alla posizione iniziale in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Evita di oscillare il busto o usare lo slancio.
- Mantieni i gomiti fermi durante tutto il movimento.
- Separa leggermente le estremità della corda nella parte alta per aumentare la contrazione.
- Attiva il core per mantenere equilibrio e stabilità.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre sollevi la corda.
- Inspira mentre abbassi la corda.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito
- Dolore all’articolazione del polso
- Strappo al bicipite
L’hammer curl al cavo con corda è un esercizio di forza pensato per sviluppare in modo efficace la massa e la definizione delle braccia. Utilizzando una macchina a cavo con attacco a corda, consente di mantenere una tensione continua durante tutto il movimento, ottimizzando il lavoro muscolare. L’impugnatura neutra offerta dalla corda riduce lo stress sui polsi e favorisce il coinvolgimento del muscolo brachiale e degli avambracci, contribuendo all’aumento dello spessore del braccio. Questo esercizio è ideale per principianti e intermedi che desiderano migliorare la forza, la dimensione e la forma dei muscoli delle braccia. Eseguito correttamente, permette un’eccellente isolamento muscolare e riduce il rischio di sovraccarico articolare. Inoltre, la corda consente un’ampiezza di movimento superiore e una migliore contrazione nella fase finale del curl. È un’aggiunta preziosa a qualsiasi programma di allenamento per la parte superiore del corpo.
Quali muscoli alleno con gli hammer curl al cavo con corda?
Gli hammer curl al cavo con corda lavorano principalmente sul brachiale, coinvolgendo anche bicipiti e avambracci per uno sviluppo completo del braccio.
Gli hammer curl al cavo sono migliori dei curl con manubri?
Gli hammer curl al cavo offrono una tensione costante e una maggiore isolazione muscolare rispetto ai manubri, rendendoli molto efficaci per la crescita muscolare.
Un principiante può eseguire gli hammer curl con corda al cavo?
Sì, è un esercizio adatto ai principianti grazie al movimento guidato e al ridotto carico articolare.
Quante ripetizioni dovrei fare per gli hammer curl al cavo?
Per aumentare la massa muscolare, punta a 8–12 ripetizioni per serie, regolando peso e volume in base al tuo livello di allenamento.