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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous et posez les mains à plat au sol.
- Lancez vos pieds en arrière pour adopter la position de planche.
- Abaissez votre poitrine jusqu’au sol en effectuant une pompe.
- Repoussez-vous vers le haut et ramenez les pieds vers les mains.
- Sautez de manière explosive en levant les bras au-dessus de la tête.
- Atterrissez en douceur et enchaînez immédiatement avec la répétition suivante.
Conseils techniques
- Gardez la colonne vertébrale neutre durant la planche et la pompe.
- Contractez les abdominaux pour éviter l’affaissement des hanches.
- Atterrissez sur la plante des pieds pour limiter l’impact sur les articulations.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant dans le squat et pendant la pompe.
- Expirez fortement lors du saut vers le haut.
- Maintenez un rythme respiratoire régulier pour éviter l’apnée.
Restrictions médicales
- Blessures aux genoux
- Douleurs lombaires
- Problèmes aux poignets ou aux épaules
- Limitations cardiovasculaires
Le burpee est un exercice fonctionnel complet qui associe force, explosivité et endurance dans un seul mouvement fluide. Fréquemment utilisé dans les entraînements de type HIIT, la gymnastique au poids du corps et les routines de préparation physique, il est reconnu pour son efficacité à stimuler le métabolisme et améliorer la condition physique générale. Réalisé sans matériel, le burpee sollicite de nombreuses chaînes musculaires en combinant une flexion, une planche, une pompe et un saut vertical. Ce mouvement dynamique élève rapidement la fréquence cardiaque, favorise la combustion des graisses et améliore la coordination motrice. Il constitue un choix polyvalent pour les entraînements à domicile, en extérieur ou en échauffement. Pratiqué régulièrement, il contribue à développer la résistance musculaire, la réactivité et la maîtrise corporelle. Le burpee est un exercice incontournable dans tout programme visant à renforcer la performance globale et à intensifier les efforts sans équipement spécifique.
Quels muscles sont le plus sollicités avec les burpees ?
Les burpees sollicitent principalement les quadriceps, les fessiers, les pectoraux, les épaules et les muscles du tronc, offrant un travail complet du corps.
Est-ce que les burpees aident à perdre du poids ?
Oui, les burpees sont très efficaces pour la perte de poids grâce à leur intensité élevée, qui augmente la dépense calorique et stimule le métabolisme.
Puis-je faire des burpees tous les jours ?
Il est possible de faire des burpees quotidiennement si l’intensité et le volume sont bien gérés, mais il est recommandé d’inclure des jours de repos pour éviter les blessures de surmenage.
Les burpees améliorent-ils l’endurance cardiovasculaire ?
Absolument, les burpees sont excellents pour le cardio car ils sollicitent l’ensemble du corps de manière continue et dynamique, améliorant la capacité cardiovasculaire.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter en faisant des burpees ?
Les erreurs fréquentes incluent une mauvaise posture en planche, l’omission de la pompe et des atterrissages trop brusques, ce qui augmente le risque de blessure et réduit l’efficacité de l’exercice.