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Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Accovacciati e appoggia le mani a terra.
- Salta indietro con i piedi per assumere la posizione di plank.
- Abbassa il petto verso il pavimento eseguendo un piegamento sulle braccia.
- Spingiti verso l’alto e riporta i piedi vicino alle mani con un salto.
- Salta in modo esplosivo verso l’alto alzando le braccia sopra la testa.
- Atterra dolcemente e inizia subito la ripetizione successiva.
Consigli tecnici
- Mantieni la colonna vertebrale neutra durante il plank e il piegamento.
- Tieni il core attivo per evitare il cedimento del bacino.
- Atterra sugli avampiedi per ridurre l’impatto articolare.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi in accosciata e nel piegamento.
- Espira con forza durante il salto verso l’alto.
- Mantieni un ritmo respiratorio costante per evitare di trattenere il respiro.
Restrizioni mediche
- Lesioni alle ginocchia
- Dolore lombare
- Problemi ai polsi o alle spalle
- Limitazioni cardiovascolari
Il burpee è un esercizio funzionale dinamico che coinvolge tutto il corpo, unendo forza, resistenza e allenamento cardiovascolare in un unico movimento fluido. Utilizzato frequentemente nel training funzionale, nel calisthenics e negli allenamenti HIIT, il burpee è noto per l’elevato dispendio energetico e per il miglioramento della condizione fisica generale. L’esecuzione comprende una sequenza composta da accosciata, plank, piegamento e salto, che stimola intensamente l’apparato muscolare e cardiovascolare. Essendo un esercizio a corpo libero, non richiede attrezzi e può essere eseguito ovunque: in palestra, a casa o all’aperto. La natura esplosiva del movimento favorisce la combustione dei grassi, aumenta la frequenza cardiaca e sviluppa reattività e coordinazione. Una pratica costante migliora il controllo motorio, l’agilità e la resistenza muscolare. Adatto a tutti i livelli di fitness, il burpee rappresenta un esercizio fondamentale per chi desidera intensificare l’allenamento e potenziare le prestazioni fisiche complessive.
Quali muscoli alleno maggiormente con i burpee?
I burpee coinvolgono principalmente quadricipiti, glutei, pettorali, spalle e muscoli del core, offrendo un allenamento completo per tutto il corpo.
I burpee fanno dimagrire?
Sì, i burpee sono molto efficaci per la perdita di peso grazie all’intensità elevata, che stimola il metabolismo e brucia molte calorie in poco tempo.
Posso fare burpee tutti i giorni?
Eseguire burpee ogni giorno può essere sicuro se si gestiscono bene volume e intensità, ma è consigliato inserire giorni di recupero per evitare sovraccarichi.
I burpee migliorano la resistenza cardiovascolare?
Assolutamente sì, i burpee sono un ottimo esercizio cardiovascolare che migliora la capacità respiratoria e la funzionalità cardiaca con un movimento continuo e completo.
Quali sono gli errori più comuni nei burpee?
Gli errori più frequenti includono una postura errata in plank, saltare il piegamento e atterraggi bruschi, che aumentano il rischio di infortuni e riducono l’efficacia dell’esercizio.