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Anweisungen
- Fersen in die TRX-Schlaufen einhängen und flach auf den Rücken legen.
- Arme flach auf dem Boden neben dem Körper platzieren für Stabilität.
- Hüfte anheben, sodass eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien entsteht.
- Fersen Richtung Gesäß ziehen, indem die Knie gebeugt werden.
- Beine wieder strecken, dabei die Hüfte weiterhin oben halten.
Technische Tipps
- Die Rumpfmuskulatur während der gesamten Bewegung aktiv halten.
- Hüfte während der Bewegung nicht absinken lassen.
- Bewegung kontrolliert ein- und ausführen.
Atemtipps
- Beim Strecken der Beine einatmen.
- Beim Anziehen der Fersen zum Gesäß ausatmen.
Medizinische Einschränkungen
- Zerrung oder Riss der hinteren Oberschenkelmuskulatur
- Schmerzen im unteren Rücken oder Bandscheibenprobleme
- Knieinstabilität oder kürzlich erfolgte Knieoperation
Der TRX Beinbeuger ist eine effektive Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die hintere Oberschenkelmuskulatur anspricht. Gleichzeitig werden Gesäßmuskeln, Rumpf und stabilisierende Muskelgruppen aktiviert. Durch die Nutzung von Schlingentrainern wird die gesamte hintere Muskelkette gefordert und die Kraft sowie Kontrolle im Unterkörper verbessert. Im Vergleich zu gerätegestützten Varianten erfordert diese Übung eine deutlich höhere Rumpfaktivierung zur Stabilisierung, was sie besonders funktionell und sportnah macht. Sie eignet sich ideal für Fortgeschrittene und erfordert kein zusätzliches Gewicht, da die Belastung über die Körperposition und den Widerstand der Schlingen erzeugt wird. Der TRX Beinbeuger findet Anwendung im Krafttraining, in der funktionellen Fitness und in der Reha zur Förderung der Gelenkstabilität, zur Prävention von Verletzungen und zur Leistungssteigerung.
Wie mache ich einen TRX Beinbeuger richtig?
Lege dich auf den Rücken, hänge die Fersen in die TRX-Schlaufen, hebe die Hüfte an und ziehe die Fersen kontrolliert zum Gesäß, während der Rumpf angespannt bleibt.
Welche Muskeln trainiert der TRX Beinbeuger?
Der TRX Beinbeuger trainiert primär die hintere Oberschenkelmuskulatur und aktiviert zusätzlich Gesäß, Bauch und Oberschenkelvorderseite zur Stabilisierung.
Ist der TRX Beinbeuger für Anfänger geeignet?
Der TRX Beinbeuger ist eher für Fortgeschrittene geeignet, da er eine gute Rumpfstabilität voraussetzt; Einsteiger können mit Glute Bridges ohne TRX beginnen.
Kann ich TRX Beinbeuger auch ohne TRX machen?
Ja, ähnliche Trainingseffekte lassen sich auch mit einem Gymnastikball oder Gleitpads für Beinbeuger-Übungen erzielen.