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Obtenir mon programmeComment réaliser Gainage TRX
Instructions
- Réglez les sangles TRX pour qu’elles pendent juste au-dessus du sol.
- Placez vos pieds dans les étriers, les pointes vers le bas.
- Avancez vos mains jusqu’à obtenir une position de planche haute, bras tendus sous les épaules.
- Engagez la sangle abdominale et alignez votre corps de la tête aux talons.
- Maintenez la position en gardant la tension et le contrôle.
Conseils techniques
- Évitez de laisser les hanches s’affaisser ou de les relever excessivement.
- Gardez les épaules alignées directement au-dessus des poignets.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre sans extension du cou.
Conseils de respiration
- Inspirez par le nez avant de vous mettre en position.
- Expirez de manière contrôlée en engageant la sangle abdominale pendant la tenue.
- Gardez une respiration maîtrisée pour stabiliser le tronc tout au long de l’exercice.
Restrictions médicales
- Douleurs ou blessures lombaires
- Instabilité ou conflit de l’épaule
- Chirurgie abdominale récente
Description
Le gainage TRX est un exercice isométrique de stabilisation du tronc réalisé en suspension. Il utilise les sangles TRX pour surélever les pieds, ce qui accroît l’instabilité et sollicite davantage les muscles stabilisateurs que les variantes classiques au sol. Cet exercice permet un engagement profond de la sangle abdominale et favorise un meilleur alignement postural. Il est très utilisé en entraînement fonctionnel, en préparation physique ou en CrossFit en raison de son efficacité et de son adaptabilité. Sans charge additionnelle, il constitue une excellente option pour les pratiquants intermédiaires souhaitant renforcer leur tronc de manière dynamique et sécuritaire. Le gainage TRX contribue à améliorer la résistance du tronc face aux charges, utile pour la performance en course, en sports de rotation ou lors de mouvements polyarticulaires. Il permet un travail complet et précis du centre du corps, tout en mobilisant activement les épaules, les fessiers et les quadriceps pour maintenir une posture stable.
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Description
Le gainage TRX est un exercice isométrique de stabilisation du tronc réalisé en suspension. Il utilise les sangles TRX pour surélever les pieds, ce qui accroît l’instabilité et sollicite davantage les muscles stabilisateurs que les variantes classiques au sol. Cet exercice permet un engagement profond de la sangle abdominale et favorise un meilleur alignement postural. Il est très utilisé en entraînement fonctionnel, en préparation physique ou en CrossFit en raison de son efficacité et de son adaptabilité. Sans charge additionnelle, il constitue une excellente option pour les pratiquants intermédiaires souhaitant renforcer leur tronc de manière dynamique et sécuritaire. Le gainage TRX contribue à améliorer la résistance du tronc face aux charges, utile pour la performance en course, en sports de rotation ou lors de mouvements polyarticulaires. Il permet un travail complet et précis du centre du corps, tout en mobilisant activement les épaules, les fessiers et les quadriceps pour maintenir une posture stable.
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