Vidéos
Instructions
- Réglez la hauteur du siège de la machine pupitre pour que vos bras reposent confortablement sur le support.
- Saisissez la barre en prise pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Commencez avec les bras complètement étendus et les poignets en position neutre.
- Fléchissez les coudes pour monter la barre, en gardant les bras supérieurs immobiles.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement la barre de façon contrôlée jusqu'à la position de départ.
Conseils techniques
- Maintenez les poignets en position neutre et stable durant tout le mouvement.
- Évitez l'élan ou les mouvements du buste.
- Contrôlez la phase excentrique pour maximiser l'engagement des avant-bras.
Conseils de respiration
- Expirez lors de la montée de la charge.
- Inspirez en redescendant lentement la charge.
Restrictions médicales
- Tendinite du poignet
- Épicondylite latérale (tennis elbow)
- Élongation des muscles de l'avant-bras
Le curl inversé à la machine pupitre est un exercice d'isolation ciblant spécifiquement les muscles de l'avant-bras, avec un accent particulier sur les extenseurs et le brachioradial. Grâce à l'utilisation d'une machine guidée et d'un support pupitre, il permet une exécution stricte du mouvement, réduisant l'élan et favorisant une tension continue sur la zone ciblée. Contrairement au curl classique, la prise en pronation sollicite davantage les muscles souvent négligés dans les routines traditionnelles, favorisant un développement harmonieux des avant-bras. Cette variante convient parfaitement aux débutants ainsi qu’aux pratiquants recherchant une amélioration de l’endurance et de la force des avant-bras dans un cadre sécurisé et stable. La trajectoire guidée limite les erreurs techniques, rendant cet exercice pertinent pour les personnes ayant une expérience limitée avec les charges libres ou en phase de rééducation. Intégré régulièrement dans un programme, il contribue à prévenir les déséquilibres musculaires entre les fléchisseurs et les extenseurs, essentiels pour la santé articulaire. Que ce soit pour un objectif esthétique ou fonctionnel, le curl inversé à la machine pupitre constitue un choix stratégique pour un entraînement efficace et sans risque.
Quels muscles travaille le curl inversé à la machine pupitre ?
Le curl inversé à la machine pupitre cible principalement les extenseurs de l’avant-bras et le brachioradial, favorisant le développement de la force de préhension et un avant-bras équilibré.
Le curl inversé à la machine est-il plus efficace que le curl standard ?
Le curl inversé à la machine complète efficacement le curl standard en sollicitant les extenseurs de l’avant-bras, souvent sous-entraînés, pour un développement plus harmonieux des bras.
Le curl inversé à la machine pupitre est-il adapté aux débutants ?
Oui, grâce au mouvement guidé, cet exercice est idéal pour les débutants souhaitant renforcer leurs avant-bras tout en minimisant les risques de blessure.
Puis-je faire du curl inversé à la machine si j’ai mal au poignet ?
En cas de douleur au poignet ou d’antécédents de tendinite, il est recommandé de consulter un professionnel avant d’exécuter cet exercice, car la prise pronation peut aggraver les symptômes.