Vidéos
Instructions
- Tenez-vous debout avec la barre au niveau des hanches, prise large.
- Basculez les hanches vers l’arrière pour descendre la barre juste au-dessus des genoux, dos bien droit.
- Effectuez une extension explosive des hanches, des genoux et des chevilles pour initier la traction.
- Gardez la barre près du corps et montez les coudes en premier.
- Passez sous la barre et réceptionnez-la au-dessus de la tête en quart de squat.
- Redressez-vous complètement pour terminer le mouvement.
- Redescendez la barre de manière contrôlée à la position de départ.
Conseils techniques
- Contractez la sangle abdominale durant tout le mouvement.
- Ne tirez pas avec les bras trop tôt — laissez les hanches initier la puissance.
- Assurez-vous que la barre monte verticalement, près du corps.
- Stabilisez la barre au-dessus de la tête avant de vous redresser.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de commencer la traction.
- Retenez votre souffle pendant la phase explosive pour stabiliser le tronc.
- Expirez une fois la barre verrouillée au-dessus de la tête.
Restrictions médicales
- Instabilité de l'épaule
- Blessures au bas du dos
- Limitation de la mobilité des poignets
- Douleur au genou
L’Arraché puissance depuis la position pendue est un exercice avancé d’haltérophilie olympique axé sur le développement de la puissance, de la vitesse et de la coordination. Il commence à partir d’une position pendue, juste au-dessus des genoux, ce qui réduit les exigences en matière de mobilité tout en mettant en avant l’extension explosive des hanches, des genoux et des chevilles. Cette variante améliore significativement la performance athlétique grâce à son exigence en production de force verticale et en stabilité au-dessus de la tête. L’athlète réceptionne la barre en position de quart de squat, ce qui renforce le contrôle du mouvement et la stabilité dynamique. Cet exercice est largement utilisé dans les programmes de préparation physique, en CrossFit et dans les sports nécessitant de l’explosivité. Sa capacité à solliciter l’ensemble du corps de manière explosive en fait un incontournable pour développer la puissance fonctionnelle et la performance globale.
À quoi sert l’Arraché puissance depuis la position pendue ?
Cet exercice sert à développer la puissance explosive, la coordination et la vitesse, particulièrement utile pour les athlètes recherchant de meilleures performances dans les sports dynamiques.
L’Arraché pendu puissance est-il adapté aux débutants ?
Non, cet exercice est complexe et réservé aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d’abord maîtriser les mouvements fondamentaux comme le soulevé de terre et le développé militaire.
Quels muscles sont sollicités par l’Arraché pendu puissance ?
Les muscles principaux sont les épaules, les quadriceps et le dos, avec une activation complémentaire des fessiers, ischio-jambiers, trapèzes, abdominaux et avant-bras.
Quelle est la différence entre l’Arraché puissance et l’Arraché pendu puissance ?
L’Arraché puissance démarre depuis le sol, tandis que l’Arraché pendu puissance commence juste au-dessus des genoux. Les deux se terminent par une réception au-dessus de la tête en quart de squat.
Peut-on intégrer l’Arraché pendu puissance dans un entraînement de conditionnement ?
Oui, grâce à son activation globale du corps et sa nature explosive, il est fréquemment utilisé dans les entraînements de type CrossFit pour améliorer la puissance et l’endurance.