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Instructions
- Tenez-vous debout avec une barre au niveau des hanches, prise large.
- Basculez les hanches vers l’arrière pour abaisser la barre juste au-dessus des genoux.
- Effectuez une extension explosive des hanches en tirant la barre verticalement près du corps.
- Passez rapidement sous la barre et recevez-la en position de squat profond, bras tendus au-dessus de la tête.
- Stabilisez la barre, puis redressez-vous complètement pour terminer le mouvement.
Conseils techniques
- Maintenez le dos droit et la poitrine ouverte pendant la phase suspendue.
- Gardez la barre proche du corps tout au long du tirage.
- Recevez la barre en squat profond avec les coudes verrouillés au-dessus de la tête.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant d’amorcer la descente pour engager le tronc.
- Expirez en vous redressant du squat.
- Adoptez une respiration contrôlée entre chaque répétition.
Restrictions médicales
- Instabilité ou conflit sous-acromial à l’épaule
- Lésions ou douleurs aux genoux
- Pathologies lombaires
- Limitation de la mobilité en overhead
Le snatch suspendu est un mouvement d’haltérophilie olympique avancé combinant explosivité, technique et mobilité. Réalisé à partir de la position suspendue, c’est-à-dire lorsque la barre est maintenue juste au-dessus des genoux, il consiste à générer une puissante extension des hanches suivie d’un passage rapide sous la barre pour la réceptionner en position de squat profond avec les bras tendus au-dessus de la tête. Cette variante renforce la coordination intermusculaire, la stabilité centrale et la mobilité globale. Elle est particulièrement utilisée pour perfectionner la trajectoire de tirage, affiner la vitesse de transition sous la barre et renforcer la posture dynamique. Le snatch suspendu est prisé par les athlètes expérimentés souhaitant optimiser leur technique d’arraché et développer des qualités physiques transférables à la performance. Il doit être pratiqué avec rigueur technique et une charge adaptée afin de limiter les risques de blessure.
Quels groupes musculaires le snatch suspendu sollicite-t-il le plus ?
Le snatch suspendu mobilise principalement les quadriceps, les fessiers, les deltoïdes, les trapèzes et les muscles du dos, en faisant un exercice complet pour la puissance et la coordination.
Le snatch suspendu est-il adapté aux débutants ?
Non, le snatch suspendu est un mouvement complexe réservé aux pratiquants avancés ; les débutants doivent d’abord maîtriser les fondamentaux de l’haltérophilie et améliorer leur mobilité articulaire.
Quelle est la différence entre le snatch suspendu et le power snatch ?
Le snatch suspendu se réceptionne en position de squat profond, tandis que le power snatch se réceptionne plus haut, au-dessus de la parallèle, impliquant des exigences techniques différentes.
Puis-je exécuter un snatch suspendu avec du matériel limité ?
Le snatch suspendu nécessite une barre olympique et des disques adaptés ; en cas de matériel limité, des variantes comme l’arraché avec haltères peuvent être envisagées pour un travail similaire.