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Instructions
- Réglez les anneaux pour qu’ils pendent légèrement au-dessus de la hauteur de la taille.
- Saisissez fermement les anneaux et soulevez votre corps en position de soutien stable, bras tendus.
- Abaissez lentement le corps en fléchissant les coudes, en les gardant proches du buste.
- Descendez jusqu’à ce que vos épaules soient plus basses que vos coudes.
- Poussez avec les paumes pour tendre les bras et revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Maintenez une contraction abdominale et une posture stable durant tout le mouvement.
- Évitez d'écarter les coudes vers l'extérieur.
- Contrôlez la descente et évitez de balancer ou de trembler.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant.
- Expirez en poussant pour revenir à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l’épaule
- Tendinite aiguë du coude
- Douleur ou limitation de mobilité au poignet
Les dips aux anneaux sont un exercice avancé de musculation du haut du corps qui sollicitent principalement les triceps, les pectoraux et les épaules. Contrairement aux dips sur barres fixes, l’utilisation des anneaux de gymnastique introduit une forte instabilité, nécessitant une activation accrue des muscles stabilisateurs et un excellent contrôle du gainage. Cela en fait un mouvement idéal pour les athlètes expérimentés souhaitant développer leur force fonctionnelle, leur hypertrophie du haut du corps et leur stabilité articulaire. Très utilisés en callisthénie, CrossFit et entraînement gymnique, les dips aux anneaux améliorent la proprioception et obligent à maintenir un contrôle précis durant chaque phase du mouvement. Ce type de dips permet également une plus grande amplitude de mouvement, favorisant ainsi un engagement musculaire renforcé et un gain potentiel en mobilité articulaire. Intégrés dans des routines de renforcement ou des progressions au poids du corps, les dips aux anneaux offrent un transfert optimal vers la performance sportive et exigent une exécution technique rigoureuse.
Quels muscles sont sollicités avec les dips aux anneaux ?
Les dips aux anneaux sollicitent principalement les triceps, les pectoraux et les épaules, tout en engageant les muscles stabilisateurs et la sangle abdominale en raison de l’instabilité des anneaux.
Les dips aux anneaux sont-ils plus difficiles que les dips classiques ?
Oui, les dips aux anneaux sont plus difficiles car l’instabilité des anneaux exige davantage d’équilibre, de contrôle et d’engagement musculaire global.
Un débutant peut-il faire des dips aux anneaux ?
Les dips aux anneaux sont avancés et ne sont généralement pas recommandés aux débutants sans un niveau suffisant de force et de stabilité. Il est préférable de commencer par des progressions adaptées.
Combien de répétitions dois-je faire pour les dips aux anneaux ?
Visez 4 à 8 répétitions contrôlées par série selon votre niveau, en mettant l’accent sur la qualité d’exécution plutôt que sur le volume.
Pourquoi intégrer les dips aux anneaux dans mon entraînement ?
Les dips aux anneaux renforcent le haut du corps, améliorent la stabilité des épaules et développent la coordination musculaire, ce qui les rend idéaux pour la force fonctionnelle et la performance athlétique.