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Instructions
- Réglez les sangles TRX à mi-longueur et saisissez les poignées en prise neutre.
- Penchez-vous en arrière avec le corps aligné, les pieds à plat au sol et les bras tendus.
- Engagez la sangle abdominale et tirez votre poitrine vers les poignées en fléchissant les coudes.
- Marquez une pause en haut du mouvement en rapprochant les omoplates.
- Revenez à la position de départ de manière contrôlée.
Conseils techniques
- Maintenez un alignement corporel de la tête aux talons.
- Évitez de hausser les épaules ; gardez-les basses et tirées vers l’arrière.
- Concentrez-vous sur la rétraction des omoplates avant de tirer avec les bras.
Conseils de respiration
- Inspirez en revenant à la position de départ.
- Expirez en tirant la poitrine vers les poignées.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou blessures de la coiffe des rotateurs
- Douleurs lombaires sévères ou pathologies discales
- Chirurgie récente du coude ou du poignet
La traction basse TRX est un exercice fonctionnel au poids du corps qui sollicite le haut du dos et les biceps tout en renforçant la stabilité du tronc. Grâce à un système de sangles de suspension comme le TRX, cet exercice exploite le poids du corps et la gravité pour offrir une résistance modulable, sans recourir à des charges externes. Il constitue une excellente option pour les débutants ou toute personne souhaitant améliorer la force de tirage du haut du corps. Ce mouvement, en amenant le corps vers le point d’ancrage, favorise la rétraction scapulaire et la flexion des coudes, ce qui en fait un allié dans la correction des déséquilibres posturaux liés à la sédentarité. L’instabilité du système active également les muscles profonds du tronc, améliorant le contrôle moteur et la coordination générale. Adaptable à tous les niveaux de condition physique, la traction basse TRX est une alternative respectueuse des articulations aux tractions classiques, utilisable en salle, à domicile ou en rééducation.
Quels muscles sont sollicités par la traction basse TRX ?
La traction basse TRX cible principalement le dos et les biceps, avec une activation secondaire des dorsaux, rhomboïdes et avant-bras, idéale pour renforcer la force de tirage du haut du corps.
La traction basse TRX est-elle adaptée aux débutants ?
Oui, la traction basse TRX convient parfaitement aux débutants car l’intensité peut être facilement modulée en modifiant l’inclinaison du corps.
Puis-je développer ma masse musculaire avec des tractions TRX ?
Oui, une pratique régulière des tractions TRX peut favoriser l’hypertrophie musculaire, notamment au niveau du dos et des bras, à condition d’augmenter progressivement le volume et l’intensité.
Quelle est la différence entre la traction basse TRX et la traction inversée ?
Les deux exercices reposent sur un tirage au poids du corps, mais la version TRX utilise des sangles en suspension, ajoutant une instabilité qui renforce l’activation du tronc.
La traction TRX peut-elle améliorer la posture ?
Absolument. En renforçant le haut du dos et les muscles rétracteurs des omoplates, elle contribue activement à la correction des postures voûtées.