Séance jambes
Résumé
- 1 séances par semaine
- 6 exercices
- Durée 43:16
Exercice de base
En salle de sport
Musculation
1. Lundi
1. Squat classique
Squat classique
Fessiers
Quadriceps
Avancé
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | 8 reps | 02:00 |
| Série 2 | 8 reps | 02:00 |
| Série 3 | 10 reps | 02:00 |
| Série 4 | 10 reps | 02:00 |
2. Fentes avec haltères sur appui
Fentes avec haltères sur appui
Fessiers
Quadriceps
Intermédiaire
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | 12 reps | 01:30 |
| Série 2 | 12 reps | 01:30 |
| Série 3 | 12 reps | 01:30 |
| Série 4 | 12 reps | 01:30 |
3. Presse à jambes
Presse à jambes
Fessiers
Quadriceps
Intermédiaire
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | 12 reps | 01:30 |
| Série 2 | 12 reps | 01:30 |
| Série 3 | 15 reps | 01:30 |
4. Soulevé de terre jambes tendues
Soulevé de terre jambes tendues
Ischio-jambiers
Fessiers
Avancé
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | 15 reps | 01:30 |
| Série 2 | 15 reps | 01:30 |
| Série 3 | 15 reps | 01:30 |
5. Machine d'extension de jambes
Machine d'extension de jambes
Quadriceps
Débutant
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | 15 reps | 01:30 |
| Série 2 | 15 reps | 01:30 |
| Série 3 | 15 reps | 01:30 |
6. Extension des mollets à la machine
Extension des mollets à la machine
Mollets
Débutant
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | 20 reps | 01:30 |
| Série 2 | 20 reps | 01:30 |
| Série 3 | 20 reps | 01:30 |
| Série 4 | 20 reps | 01:30 |