Séance jambes
Résumé
- 1 séances par semaine
- 6 exercices
- Durée 43:16
Exercice de base
En salle de sport
Musculation
1. Lundi
1. Squat arrière avec barre
Squat arrière avec barre
Fessiers
Quadriceps
Intermédiaire
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | 8 reps | 02:00 |
| Série 2 | 8 reps | 02:00 |
| Série 3 | 10 reps | 02:00 |
| Série 4 | 10 reps | 02:00 |
2. Fente bulgare avec haltères
Fente bulgare avec haltères
Fessiers
Quadriceps
Intermédiaire
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | 12 reps | 01:30 |
| Série 2 | 12 reps | 01:30 |
| Série 3 | 12 reps | 01:30 |
| Série 4 | 12 reps | 01:30 |
3. Presse à cuisses
Presse à cuisses
Quadriceps
Débutant
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | 12 reps | 01:30 |
| Série 2 | 12 reps | 01:30 |
| Série 3 | 15 reps | 01:30 |
4. Soulevé de terre jambes tendues
Soulevé de terre jambes tendues
Ischio-jambiers
Fessiers
Intermédiaire
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | 15 reps | 01:30 |
| Série 2 | 15 reps | 01:30 |
| Série 3 | 15 reps | 01:30 |
5. Extension des jambes
Extension des jambes
Quadriceps
Débutant
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | 15 reps | 01:30 |
| Série 2 | 15 reps | 01:30 |
| Série 3 | 15 reps | 01:30 |
6. Extension des mollets à la presse
Extension des mollets à la presse
Mollets
Débutant
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | 20 reps | 01:30 |
| Série 2 | 20 reps | 01:30 |
| Série 3 | 20 reps | 01:30 |
| Série 4 | 20 reps | 01:30 |