Séance jambes
Riepilogo
- 1 allenamenti a settimana
- 6 esercizi
- Durata 43:16
Esercizio di base
In palestra
Culturismo
1. Lunedì
1. Squat con bilanciere sulle spalle
Squat con bilanciere sulle spalle
Natiche
Quadricipite
Intermedio
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 8 rep | 02:00 |
| Serie 2 | 8 rep | 02:00 |
| Serie 3 | 10 rep | 02:00 |
| Serie 4 | 10 rep | 02:00 |
2. Affondo bulgaro con manubri
Affondo bulgaro con manubri
Natiche
Quadricipite
Intermedio
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 12 rep | 01:30 |
| Serie 2 | 12 rep | 01:30 |
| Serie 3 | 12 rep | 01:30 |
| Serie 4 | 12 rep | 01:30 |
3. Pressa per le gambe
Pressa per le gambe
Quadricipite
Principiante
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 12 rep | 01:30 |
| Serie 2 | 12 rep | 01:30 |
| Serie 3 | 15 rep | 01:30 |
4. Stacco a gambe tese
Stacco a gambe tese
Stretti del ginocchio
Natiche
Intermedio
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 15 rep | 01:30 |
| Serie 2 | 15 rep | 01:30 |
| Serie 3 | 15 rep | 01:30 |
5. Estensione delle gambe
Estensione delle gambe
Quadricipite
Principiante
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 15 rep | 01:30 |
| Serie 2 | 15 rep | 01:30 |
| Serie 3 | 15 rep | 01:30 |
6. Sollevamento polpacci alla leg press
Sollevamento polpacci alla leg press
Vitelli
Principiante
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 20 rep | 01:30 |
| Serie 2 | 20 rep | 01:30 |
| Serie 3 | 20 rep | 01:30 |
| Serie 4 | 20 rep | 01:30 |