étirement tout le corps à la maison
5 Übungen
Stretching de tout le corps à faire en 15 minutes à la maison. Il peut être effectuer tous les jours, chaque 2 jours ou 1 fois par semaine.
Les étirements sont essentiels pour améliorer la flexibilité, prévenir les blessures et réduire les tensions musculaires. En musculation et en fitness, les étirements favorisent une meilleure récupération, augmentent l'amplitude de mouvement et améliorent les performances physiques. En incorporant régulièrement des étirements dans votre routine, vous favorisez un corps plus souple et plus résistant, prêt à affronter toutes les activités physiques.
Erforderliche Ausrüstung
Ohne Ausrüstung
Hauptteil
Gesäßdehnung
Satz
1 : 30 Sekunden
· Ruhezeit 30 Sekunden
Satz
2 : 30 Sekunden
· Ruhezeit 30 Sekunden
Satz
3 : 30 Sekunden
· Ruhezeit 30 Sekunden
Quadrizepsdehnung
Satz
1 : 30 Sekunden
· Ruhezeit 30 Sekunden
Satz
2 : 30 Sekunden
· Ruhezeit 30 Sekunden
Satz
3 : 30 Sekunden
· Ruhezeit 30 Sekunden
Einbeinige sitzende Oberschenkelrückseiten-Dehnung
Satz
1 : 30 Sekunden
· Ruhezeit 30 Sekunden
Satz
2 : 30 Sekunden
· Ruhezeit 30 Sekunden
Satz
3 : 30 Sekunden
· Ruhezeit 30 Sekunden
Cobra-Stretch
Satz
1 : 30 Sekunden
· Ruhezeit 30 Sekunden
Satz
2 : 30 Sekunden
· Ruhezeit 30 Sekunden
Satz
3 : 30 Sekunden
· Ruhezeit 30 Sekunden
Kindhaltung
Satz
1 : 1 Minute
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 1 Minute
· Ruhezeit 1 Minute
Dieses Training stellt kein vollständiges Programm dar.