Kniende brustrotationen

Richtige Position

• Gehe in eine halbkniehende Position, mit einem Knie auf dem Boden und dem anderen Bein in einem 90°-Winkel, der Fuß flach vor dir.
• Halte dein Becken stabil und spanne deine Bauchmuskeln an, um die Haltung zu bewahren.
• Lege deine Hände hinter den Kopf oder verschränke die Arme vor der Brust.

Bewegung

• Drehe langsam deinen Oberkörper (Brustwirbelsäule) zur Seite des nach vorne gestellten Beins, während du deinen Unterkörper stabil hältst.
• Versuche, so weit wie möglich zu rotieren, und halte deinen Blick in die Rotationsrichtung.
• Kehre langsam in die neutrale Position zurück.
• Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Atmung

• Atme ein, während du in die Mitte zurückkehrst.
• Atme aus, während du deinen Oberkörper drehst.

Tipps

• Halte dein Becken ruhig und vermeide, dass es der Rotation des Oberkörpers folgt.
• Konzentriere dich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung, um die Muskeln im Brustbereich effektiv zu aktivieren.
• Wenn du Stabilität benötigst, führe die Übung in der Nähe einer Wand oder einer Stütze aus.