Smith machine bankdrücken

Richtige Position

• Stelle eine Flachbank unter die Stange der Smith-Maschine.
• Lege dich auf die Bank, mit deinem Rücken fest gestützt und deinen Füßen flach auf dem Boden für Stabilität.
• Greife die Stange mit einem pronierten Griff (Handflächen zeigen nach vorne), die Hände etwas breiter als schulterbreit.
• Positioniere die Stange über deiner Brust und entriegle die Sicherheit der Smith-Maschine.

Bewegung

• Senke die Stange langsam ab, indem du die Ellbogen beugst, bis sie sich knapp über deiner Brust befindet.
• Drücke die Stange nach oben, indem du deine Arme streckst, bis sie fast vollständig gestreckt sind (ohne die Ellbogen zu verriegeln).
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du die Stange absenkst.
• Atme aus, während du die Stange nach oben drückst.

Tipps

• Halte deinen Rücken fest gegen die Bank gedrückt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
• Konzentriere dich darauf, während der gesamten Bewegung deine Brustmuskeln zu kontrahieren.
• Führe die Bewegungen kontrolliert aus, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.