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Anweisungen
- Stellen oder knien Sie sich aufrecht hin, mit geradem Rücken.
- Heben Sie einen Arm über den Kopf und beugen Sie den Ellbogen, sodass die Hand den oberen Rücken berührt.
- Ziehen Sie mit der gegenüberliegenden Hand sanft am gebeugten Ellbogen, um die Dehnung zu verstärken.
- Halten Sie die Position für die gewünschte Dauer.
- Seite wechseln und wiederholen.
Technische Tipps
- Halten Sie den Rücken aufrecht und vermeiden Sie ein Hohlkreuz.
- Der gedehnte Arm sollte dicht am Kopf bleiben.
- Üben Sie keinen Zwang aus – die Dehnung sollte sanft sein.
Atemtipps
- Atmen Sie tief ein, bevor Sie mit der Dehnung beginnen.
- Atmen Sie langsam aus, während Sie die Dehnung vertiefen.
- Atmen Sie ruhig und gleichmäßig während der gesamten Haltephase.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement-Syndrom
- Rotatorenmanschettenverletzung
- Ellenbogen-Tendinitis
Die Trizepsdehnung ist eine einfache und wirkungsvolle Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit im oberen Armbereich. Sie wird typischerweise im Stehen oder Knien ausgeführt, wobei ein Arm über den Kopf gehoben und hinter dem Nacken gebeugt wird. Die gegenüberliegende Hand unterstützt dabei sanft die Dehnung. Diese Übung eignet sich ideal, um verspannte Trizepsmuskeln zu lockern und die Beweglichkeit der Schultern zu fördern – insbesondere nach Krafttraining oder längeren Aktivitäten mit den Armen. Als reine Eigengewichtsübung kann sie überall durchgeführt werden und bietet sowohl Sportlern als auch Büroangestellten oder allgemein bewegungseingeschränkten Personen einen hohen Nutzen. Die Trizepsdehnung trägt nicht nur zur muskulären Regeneration bei, sondern unterstützt auch die Gelenkbeweglichkeit und eine aufrechte Körperhaltung.
Wie lange sollte ich eine Trizepsdehnung halten?
Für optimale Flexibilität halten Sie die Trizepsdehnung 15 bis 30 Sekunden pro Seite und wiederholen Sie sie 2 bis 3 Mal.
Kann ich die Trizepsdehnung täglich machen?
Ja, die Trizepsdehnung ist sanft genug für den täglichen Einsatz und kann langfristig die Beweglichkeit von Schulter und Arm verbessern.
Warum fühlen sich meine Schultern bei der Trizepsdehnung so verspannt an?
Verspannte Schultern während der Trizepsdehnung deuten oft auf eingeschränkte Schulterbeweglichkeit oder Muskelsteifheit hin – häufig verursacht durch langes Sitzen oder fehlendes Dehnen.
Ist die Trizepsdehnung auch für Anfänger geeignet?
Ja, die Trizepsdehnung ist anfängerfreundlich, erfordert keine Ausrüstung und kann bei korrekter Ausführung sicher durchgeführt werden.