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Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du kindhaltung mit arm-durchführung aus
Anweisungen
- Beginne in der Kniestellung mit den Hüften auf den Fersen.
- Strecke beide Arme nach vorne und senke die Brust Richtung Boden.
- Führe einen Arm unter dem anderen quer durch den Körper, Handfläche zeigt nach oben.
- Lege Schulter und Schläfe auf dem Boden ab.
- Halte die Position bei entspannten und stabilen Hüften.
- Kehre zur Mitte zurück und wechsle die Seite.
Technische Tipps
- Halte die Hüften am Boden, um die Brustwirbelsäulenrotation zu isolieren.
- Erzwinge keine Bewegung – führe sie sanft aus.
- Verwende bei Bedarf eine Matte zur Polsterung von Kopf und Schulter.
Atemtipps
- Atme in der Ausgangsposition tief ein.
- Atme langsam aus, während du den Arm durchführst und in die Dehnung gehst.
- Halte während der Position eine ruhige, gleichmäßige Atmung bei.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht bei akuten Schulterimpingements ausführen.
- Nicht bei frischer Verletzung der Brustwirbelsäule durchführen.
- Bei chronischen Rotatorenmanschetten-Problemen mit Vorsicht anwenden.
Beschreibung
Die Kindhaltung mit Arm-Durchführung ist eine sanfte Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität im oberen Rückenbereich. Sie kombiniert die beruhigende Wirkung der klassischen Kindhaltung mit einer rotierenden Armbewegung, die gezielt Schultern, Latissimus und obere Rückenmuskulatur dehnt. Diese Dehnübung eignet sich ideal zur Reduktion von Verspannungen, insbesondere bei Personen mit eingeschränkter Brustwirbelsäulenbeweglichkeit oder muskulären Beschwerden im oberen Rücken. Sie ist besonders nützlich in Aufwärm- oder Regenerationsphasen und findet Anwendung in Yoga, Functional Training und Rehabilitationsprogrammen. Da sie gelenkschonend ist und kein Equipment erfordert, ist sie für Einsteiger ebenso geeignet wie für Fortgeschrittene. Die bewusste Atmung in Kombination mit der kontrollierten Bewegung trägt zur Verbesserung der Haltung, zur Entspannung und zur Erhaltung der Wirbelsäulengesundheit bei. Die Integration dieser Übung kann helfen, Spannungen durch langes Sitzen oder schlechte Haltung effektiv auszugleichen.
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Beschreibung
Die Kindhaltung mit Arm-Durchführung ist eine sanfte Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität im oberen Rückenbereich. Sie kombiniert die beruhigende Wirkung der klassischen Kindhaltung mit einer rotierenden Armbewegung, die gezielt Schultern, Latissimus und obere Rückenmuskulatur dehnt. Diese Dehnübung eignet sich ideal zur Reduktion von Verspannungen, insbesondere bei Personen mit eingeschränkter Brustwirbelsäulenbeweglichkeit oder muskulären Beschwerden im oberen Rücken. Sie ist besonders nützlich in Aufwärm- oder Regenerationsphasen und findet Anwendung in Yoga, Functional Training und Rehabilitationsprogrammen. Da sie gelenkschonend ist und kein Equipment erfordert, ist sie für Einsteiger ebenso geeignet wie für Fortgeschrittene. Die bewusste Atmung in Kombination mit der kontrollierten Bewegung trägt zur Verbesserung der Haltung, zur Entspannung und zur Erhaltung der Wirbelsäulengesundheit bei. Die Integration dieser Übung kann helfen, Spannungen durch langes Sitzen oder schlechte Haltung effektiv auszugleichen.
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