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Anweisungen
- Platziere einen Lacrosse-Ball auf dem Boden oder gegen eine Wand.
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten oder lehne dich gegen die Wand, sodass der Ball auf dem Brustmuskel liegt.
- Übe kontrollierten Druck aus, indem du dein Körpergewicht auf den Ball verlagerst.
- Rolle langsam oder mache kleine Bewegungen, um verspannte Stellen gezielt zu bearbeiten.
- Halte den Druck auf empfindlichen Punkten 20 bis 40 Sekunden, bevor du ihn löst.
Technische Tipps
- Führe die Bewegungen langsam und kontrolliert aus.
- Passe die Körperposition an, um den oberen, mittleren und unteren Brustbereich zu erreichen.
- Übe keinen übermäßigen Druck auf das Schultergelenk oder das Schlüsselbein aus.
Atemtipps
- Atme tief ein, bevor du Druck ausübst.
- Atme langsam aus, um die Muskeln in den Ball sinken zu lassen.
- Halte während der Massage eine gleichmäßige Atmung aufrecht.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht ausführen bei akuten Schulter- oder Brustverletzungen.
- Nicht empfohlen nach kürzlich erfolgter Brustoperation.
- Vermeide direkten Druck auf entzündetes oder geprelltes Gewebe.
Beschreibung
Die Brust-Selbstmassage ist eine einfache und effektive Technik der myofaszialen Selbstbehandlung, die dazu dient, Verspannungen im Brustbereich zu lösen und die Beweglichkeit zu fördern. Mit Hilfe eines Lacrosse-Balls lassen sich tiefere Gewebeschichten der Brustmuskulatur erreichen, die durch herkömmliches Dehnen nur schwer zugänglich sind. Durch gezielten Druck können Verklebungen im Gewebe gelöst, die Durchblutung verbessert und Muskelverspannungen reduziert werden. Dies macht die Methode sowohl für Sportler als auch für Personen mit sitzender Tätigkeit oder ungünstiger Körperhaltung wertvoll. Regelmäßig angewendet unterstützt die Brust-Selbstmassage eine bessere Körperhaltung, da sie den Brustbereich lockert und die Schultern in eine neutralere Position zurückführt. Darüber hinaus trägt sie zur Erholung nach dem Training bei und optimiert die Bewegungsfreiheit, was sich positiv auf Leistung und Wohlbefinden auswirkt. Da sie nahezu überall durchgeführt werden kann und lediglich einen Ball erfordert, ist sie besonders praxisnah und leicht in den Alltag oder in Trainings- und Regenerationsroutinen zu integrieren.
Was ist eine Brust-Selbstmassage?
Eine Brust-Selbstmassage ist eine myofasziale Übung mit einem Lacrosse-Ball, die hilft, Verspannungen in der Brustmuskulatur zu lösen, die Beweglichkeit zu verbessern und die Regeneration zu unterstützen.
Wie lange sollte ich die Brust-Selbstmassage halten?
Halte den Druck auf empfindlichen Punkten 20 bis 40 Sekunden, damit sich das Muskelgewebe entspannen kann, bevor du zur nächsten Stelle wechselst.
Kann ich die Brust-Selbstmassage täglich machen?
Ja, diese Massage kann täglich durchgeführt werden, besonders nach Brusttraining oder langen Sitzphasen, um die Regeneration und Beweglichkeit zu fördern.
Welches Equipment brauche ich für die Brust-Selbstmassage?
Für die Brust-Selbstmassage wird lediglich ein Lacrosse-Ball benötigt.
Wer sollte die Brust-Selbstmassage vermeiden?
Personen mit akuten Schulterverletzungen, kürzlich erfolgten Brustoperationen oder entzündetem Gewebe sollten auf die Brust-Selbstmassage verzichten, bis eine medizinische Freigabe vorliegt.