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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du welpenhaltung aus
Anweisungen
- Beginne im Vierfüßlerstand mit den Schultern über den Handgelenken und den Hüften über den Knien
- Wandere mit den Händen nach vorne, während du die Hüften über den Knien lässt
- Senke deine Brust in Richtung Boden ab und strecke die Arme nach vorne aus
- Lege je nach Beweglichkeit die Stirn oder das Kinn auf der Matte ab
- Halte die Position, atme tief und entspanne dich in die Dehnung
Technische Tipps
- Halte die Hüften direkt über den Knien für eine optimale Wirbelsäulenverlängerung
- Vermeide ein Durchhängen im unteren Rücken – strecke die Wirbelsäule sanft
- Aktiviere leicht die Schultern, um nicht in den Boden abzusinken
Atemtipps
- Atme tief ein, während du die Wirbelsäule nach vorne verlängerst
- Atme langsam aus, um tiefer in die Dehnung zu sinken
- Halte die Atmung während der gesamten Haltung ruhig und kontrolliert
Medizinische Einschränkungen
- Schulterengpasssyndrom
- Knieverletzungen
- Starke Schmerzen im unteren Rücken
- Eingeschränkte Brustwirbelsäulenbeweglichkeit
Beschreibung
Die Welpenhaltung, auch als erweiterte Welpenhaltung oder Uttana Shishosana im Yoga bekannt, ist eine sanfte Dehnübung zur Öffnung der Schultern, Verlängerung der Wirbelsäule und Entspannung des oberen Rückens. Sie liegt in ihrer Intensität zwischen der Kindhaltung und dem herabschauenden Hund und eignet sich besonders gut zur Entlastung der Brustwirbelsäule und zur Förderung einer gesunden Körperhaltung. Diese Position ist besonders hilfreich für Personen mit sitzender Lebensweise oder Spannungen im oberen Rückenbereich. Durch regelmäßige Anwendung kann die Welpenhaltung die Beweglichkeit in den Schultergelenken verbessern, die Haltung optimieren und Stress abbauen. Sie wird häufig in Yogaflows, Aufwärm- und Cool-down-Phasen integriert, da sie beruhigend und regenerativ wirkt. Die Haltung ist leicht anzupassen und eignet sich für jedes Trainingsniveau.
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Beschreibung
Die Welpenhaltung, auch als erweiterte Welpenhaltung oder Uttana Shishosana im Yoga bekannt, ist eine sanfte Dehnübung zur Öffnung der Schultern, Verlängerung der Wirbelsäule und Entspannung des oberen Rückens. Sie liegt in ihrer Intensität zwischen der Kindhaltung und dem herabschauenden Hund und eignet sich besonders gut zur Entlastung der Brustwirbelsäule und zur Förderung einer gesunden Körperhaltung. Diese Position ist besonders hilfreich für Personen mit sitzender Lebensweise oder Spannungen im oberen Rückenbereich. Durch regelmäßige Anwendung kann die Welpenhaltung die Beweglichkeit in den Schultergelenken verbessern, die Haltung optimieren und Stress abbauen. Sie wird häufig in Yogaflows, Aufwärm- und Cool-down-Phasen integriert, da sie beruhigend und regenerativ wirkt. Die Haltung ist leicht anzupassen und eignet sich für jedes Trainingsniveau.
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