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Anweisungen
- Befestige das Widerstandsband oberhalb der Kopfhöhe.
- Greife das Band mit einer Hand, Ellenbogen im 90-Grad-Winkel und eng am Körper.
- Stehe aufrecht mit neutraler Wirbelsäule und schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
- Drücke das Band nach unten, indem du den Ellenbogen streckst, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
- Halte kurz in der unteren Position und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Halte den Ellenbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper.
- Vermeide Schwung oder Unterstützung durch die Schulter.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, besonders beim Zurückführen.
Atemtipps
- Atme aus, während du das Band nach unten drückst.
- Atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Medizinische Einschränkungen
- Ellenbogenentzündung (Tendinitis)
- Schulterimpingement
- Postoperative Trizepsverletzungen
Das einarmige Trizepsdrücken mit Widerstandsband ist eine effektive Isolationsübung zur gezielten Stärkung des Trizeps. Durch den Einsatz eines Widerstandsbandes ist keine schwere Ausrüstung erforderlich, was die Übung besonders flexibel und ortsunabhängig macht. Die einseitige Ausführung sorgt für ein gleichmäßiges Muskelwachstum und ermöglicht die gezielte Aktivierung jeder Körperseite. Dies fördert nicht nur die Muskelkoordination, sondern auch die neuromuskuläre Kontrolle. Ob zu Hause, im Studio oder unterwegs – diese Übung eignet sich ideal für alle Trainingsniveaus und kann als Hauptübung oder als Bestandteil eines Warm-ups integriert werden. Sie unterstützt die Entwicklung von Armkraft und Ausdauer der oberen Extremitäten und trägt gleichzeitig zur Stabilisierung des Ellenbogengelenks bei. Durch die einfache Ausführung und den minimalen Gerätebedarf ist das einarmige Trizepsdrücken mit Widerstandsband eine äußerst praktische Ergänzung für jedes Trainingsprogramm.
Welche Muskeln werden beim einarmigen Trizepsdrücken mit Band trainiert?
Das einarmige Trizepsdrücken mit Widerstandsband zielt primär auf den Musculus triceps brachii ab, insbesondere auf den langen, lateralen und medialen Kopf.
Kann ich Trizepsdrücken zu Hause ohne Kabelzug machen?
Ja, mit einem oberhalb befestigten Widerstandsband kannst du die Übung effektiv und sicher zu Hause ausführen.
Ist die einarmige Variante besser als die beidarmige?
Die einarmige Variante ermöglicht eine gezieltere Muskelisolation und hilft dabei, Kraftungleichgewichte zwischen den Armen auszugleichen.
Wie viele Wiederholungen sollte ich beim Trizepsdrücken mit Band machen?
Führe pro Arm 10 bis 15 kontrollierte Wiederholungen in 2 bis 4 Sätzen aus, je nach Trainingsziel und Fitnesslevel.
Ist Trizepsdrücken mit Band gut für den Muskelaufbau?
Ja, bei korrekter Technik und ausreichendem Widerstand stimuliert die Übung effektiv das Muskelwachstum und verbessert die Armmuskulatur.