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Anweisungen
- Befestige das Widerstandsband an einem erhöhten Fixpunkt.
- Stelle dich dem Fixpunkt gegenüber und halte das Band mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Halte die Ellenbogen dicht am Körper und die Oberarme unbeweglich.
- Strecke die Arme nach unten, indem du den Trizeps anspannst, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Halte kurz inne und kehre dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Halte die Ellenbogen nah am Körper, um den Trizeps gezielt zu isolieren.
- Vermeide Schwung; führe die Bewegung kontrolliert aus.
- Stehe stabil und aktiviere die Rumpfmuskulatur zur Unterstützung.
Atemtipps
- Atme aus, während du die Arme nach unten streckst.
- Atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Medizinische Einschränkungen
- Sehnenentzündung oder Gelenkentzündung im Ellenbogen
- Schulterimpingement
- Frische Verletzungen am Trizeps oder Unterarm
Das Trizepsstrecken mit Widerstandsband ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps mithilfe elastischer Zugkraft. Sie eignet sich für alle Trainingsniveaus und bildet die Bewegung eines Kabeldrückens nach, jedoch mit größerer Flexibilität und geringerem Gelenkdruck. Die Übung wird mit einem über dem Kopf fixierten Band durchgeführt und ermöglicht eine kontrollierte Streckung und Kontraktion des Arms. Sie eignet sich hervorragend für den Muskelaufbau, die Kraftausdauer und die funktionelle Stärke. Da kaum Equipment benötigt wird, ist die Übung ideal für das Heimtraining, unterwegs oder zum Aufwärmen im Krafttraining. Zusätzlich fördert sie die Stabilität des Ellenbogengelenks sowie die Armstreckkraft – entscheidend für Druckbewegungen im Alltag und Sport. Durch die individuell anpassbare Widerstandsstufe kann das Training ohne Geräte oder Gewichte progressiv gestaltet werden und eignet sich auch für Rehabilitationszwecke.
Welche Muskeln trainiere ich beim Trizepsstrecken mit Band?
Das Trizepsstrecken mit Band trainiert gezielt den Trizeps, insbesondere die lange, laterale und mediale Trizepsköpfe, und fördert Kraft sowie Definition der Oberarme.
Ist Trizepsstrecken mit Widerstandsband effektiv für Muskelaufbau?
Ja, mit korrekter Technik und angepasstem Widerstand ist das Trizepsstrecken mit Band sehr effektiv für den Muskelaufbau und kann Teil eines progressiven Krafttrainings sein.
Kann ich Trizepsstrecken zu Hause nur mit einem Band machen?
Ja, ein Widerstandsband und ein fester Ankerpunkt reichen aus, um Trizepsstrecken zu Hause effektiv durchzuführen – ideal für ein vollständiges Armtraining.
Wie viele Wiederholungen soll ich beim Trizepsstrecken machen?
Für Kraftausdauer sind 12–15 Wiederholungen pro Satz ideal; für Muskelaufbau solltest du 8–12 Wiederholungen mit kontrolliertem Tempo und mittlerem bis hohem Widerstand anstreben.
Ist Trizepsstrecken mit Band für Anfänger geeignet?
Ja, die Übung ist anfängerfreundlich, da sie gelenkschonend ist und sich der Widerstand individuell anpassen lässt – ideal zum Erlernen der richtigen Trizepsaktivierung.