Demonstrationsvideo
Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du trizepsstrecken mit widerstandsband aus
Anweisungen
- Befestige das Widerstandsband an einem erhöhten Fixpunkt.
- Stelle dich dem Fixpunkt gegenüber und halte das Band mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Halte die Ellenbogen dicht am Körper und die Oberarme unbeweglich.
- Strecke die Arme nach unten, indem du den Trizeps anspannst, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Halte kurz inne und kehre dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Halte die Ellenbogen nah am Körper, um den Trizeps gezielt zu isolieren.
- Vermeide Schwung; führe die Bewegung kontrolliert aus.
- Stehe stabil und aktiviere die Rumpfmuskulatur zur Unterstützung.
Atemtipps
- Atme aus, während du die Arme nach unten streckst.
- Atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Medizinische Einschränkungen
- Sehnenentzündung oder Gelenkentzündung im Ellenbogen
- Schulterimpingement
- Frische Verletzungen am Trizeps oder Unterarm
Beschreibung
Das Trizepsstrecken mit Widerstandsband ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps mithilfe elastischer Zugkraft. Sie eignet sich für alle Trainingsniveaus und bildet die Bewegung eines Kabeldrückens nach, jedoch mit größerer Flexibilität und geringerem Gelenkdruck. Die Übung wird mit einem über dem Kopf fixierten Band durchgeführt und ermöglicht eine kontrollierte Streckung und Kontraktion des Arms. Sie eignet sich hervorragend für den Muskelaufbau, die Kraftausdauer und die funktionelle Stärke. Da kaum Equipment benötigt wird, ist die Übung ideal für das Heimtraining, unterwegs oder zum Aufwärmen im Krafttraining. Zusätzlich fördert sie die Stabilität des Ellenbogengelenks sowie die Armstreckkraft – entscheidend für Druckbewegungen im Alltag und Sport. Durch die individuell anpassbare Widerstandsstufe kann das Training ohne Geräte oder Gewichte progressiv gestaltet werden und eignet sich auch für Rehabilitationszwecke.
Mehr lesen
Weniger lesen
Beschreibung
Das Trizepsstrecken mit Widerstandsband ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps mithilfe elastischer Zugkraft. Sie eignet sich für alle Trainingsniveaus und bildet die Bewegung eines Kabeldrückens nach, jedoch mit größerer Flexibilität und geringerem Gelenkdruck. Die Übung wird mit einem über dem Kopf fixierten Band durchgeführt und ermöglicht eine kontrollierte Streckung und Kontraktion des Arms. Sie eignet sich hervorragend für den Muskelaufbau, die Kraftausdauer und die funktionelle Stärke. Da kaum Equipment benötigt wird, ist die Übung ideal für das Heimtraining, unterwegs oder zum Aufwärmen im Krafttraining. Zusätzlich fördert sie die Stabilität des Ellenbogengelenks sowie die Armstreckkraft – entscheidend für Druckbewegungen im Alltag und Sport. Durch die individuell anpassbare Widerstandsstufe kann das Training ohne Geräte oder Gewichte progressiv gestaltet werden und eignet sich auch für Rehabilitationszwecke.
Mehr lesen Weniger lesenFAQ
