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Anweisungen
- Befestige das Widerstandsband tief am Boden hinter dir.
- Stelle dich mit dem Rücken zum Ankerpunkt und halte das Band mit beiden Händen über dem Kopf.
- Positioniere deine Ellbogen nah an den Ohren und spanne deine Körpermitte an.
- Beuge die Ellbogen und senke die Hände kontrolliert hinter den Kopf.
- Strecke die Arme senkrecht nach oben zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technische Tipps
- Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung stabil und nach vorne ausgerichtet.
- Vermeide ein Hohlkreuz – aktiviere deine Rumpfmuskulatur für Stabilität.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um maximale Effektivität zu erzielen.
Atemtipps
- Atme ein, während du die Hände hinter den Kopf senkst.
- Atme aus, wenn du die Arme wieder nach oben streckst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterinstabilität oder Impingement-Syndrom
- Schmerzen oder Entzündung im Ellbogengelenk
- Verletzungen im unteren Rücken oder Hyperlordose
Das Überkopf-Trizepsstrecken mit Widerstandsband und tiefem hinterem Ankerpunkt ist eine gezielte Isolationsübung für den Trizeps. Dabei steht der Trainierende mit dem Rücken zum Ankerpunkt und zieht das Band aus einer überkopf gehaltenen Position gegen den Widerstand. Diese Variante betont insbesondere den langen Trizepskopf und unterstützt gleichzeitig durch die gestreckte Armhaltung die Aktivierung der Schulterstabilisatoren und der Rumpfmuskulatur. Der kontrollierte Bewegungsablauf fördert nicht nur den Kraftaufbau, sondern verbessert auch die Muskeldefinition im Oberarm. Aufgrund der einfachen Durchführung und der Möglichkeit, den Widerstand flexibel anzupassen, eignet sich die Übung hervorragend für das Heimtraining oder minimalistische Trainingsumgebungen. Sie ist besonders empfehlenswert für Einsteiger und Fortgeschrittene, die funktionelle Druckkraft aufbauen und ihre Armästhetik verbessern möchten. Durch die Anpassung des Zugwinkels an die natürliche Ellbogenbewegung sorgt die Übung zudem für optimale Belastungsverhältnisse und gelenkschonende Ausführung.
Muss ich mit dem Rücken zum Ankerpunkt stehen?
Ja, bei dieser Variante steht man mit dem Rücken zum Ankerpunkt, damit der Widerstand in einer Linie mit der Trizepsbewegung über Kopf wirkt.
Welche Muskeln trainiert das Überkopf-Trizepsstrecken mit Band?
Hauptsächlich wird der Trizeps, insbesondere der lange Kopf, trainiert. Zusätzlich werden Schultern und Rumpf zur Stabilisierung aktiviert.
Kann ich die Übung bei Rückenschmerzen machen?
Nur wenn du deine Rumpfmuskulatur richtig aktivierst und auf eine saubere Haltung achtest. Bei Unsicherheiten solltest du professionellen Rat einholen.
Wie befestige ich das Band richtig für diese Übung?
Das Band sollte sicher an einem tiefen Punkt hinter dir befestigt werden – zum Beispiel an einem schweren Objekt, einem Türanker oder einem bodennahen Haken.
Ist diese Übung für Anfänger geeignet?
Ja, sie eignet sich gut für Anfänger, da der Widerstand durch leichtere Bänder oder veränderte Entfernung zum Ankerpunkt leicht angepasst werden kann.